職場人在高壓下戒除手淫，可從調(diào)整生活方式、釋放工作壓力、培養(yǎng)興趣愛好、建立規(guī)律作息、尋求專業(yè)幫助等方面入手。

1. 調(diào)整生活方式：保持健康的生活方式有助于減少手淫的沖動。日常應注重均衡飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，避免過度食用辛辣、油膩、刺激性食物。同時，要適度進行體育鍛煉，像跑步、游泳、瑜伽等運動，不僅能增強體質(zhì)，還能釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙，改善情緒狀態(tài)。

2. 釋放工作壓力：職場高壓是導致手淫行為的一個重要因素?？梢圆捎靡恍┯行У臏p壓方法，例如深呼吸放松法，找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣、呼氣，讓身心逐漸放松；也可以進行冥想，每天花15 - 20分鐘專注于自己的呼吸和內(nèi)心感受，排除雜念。還可以通過與同事、朋友交流工作中的問題和感受，分享經(jīng)驗，獲得支持和建議，從而減輕工作帶來的心理負擔。

3. 培養(yǎng)興趣愛好：豐富的興趣愛好能轉(zhuǎn)移注意力，減少對手淫的關注?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇活動，如繪畫，通過色彩和線條表達內(nèi)心的情感；攝影，用鏡頭捕捉生活中的美好瞬間；閱讀，沉浸在書籍的世界中，拓寬知識面和視野；學習樂器，如吉他、鋼琴等，在音樂的世界里放松身心。

4. 建立規(guī)律作息：規(guī)律的作息時間有助于維持身體的生物鐘穩(wěn)定，提高睡眠質(zhì)量，進而減少因無聊或疲勞而產(chǎn)生的手淫沖動。每天盡量保持固定的起床和睡覺時間，避免熬夜和白天過長時間的午睡。睡前避免使用電子設備，可通過泡熱水澡、聽輕柔的音樂等方式促進睡眠。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果通過自我調(diào)節(jié)無法戒除手淫習慣，可尋求專業(yè)人士的幫助。心理咨詢師能夠通過專業(yè)的方法，如認知行為療法，幫助職場人了解自己的行為模式和心理狀態(tài)，找到導致手淫行為的深層次原因，并提供針對性的解決方案。醫(yī)生也可以根據(jù)具體情況，判斷是否存在內(nèi)分泌失調(diào)等生理問題，并給予相應的藥物治療，如六味地黃丸、知柏地黃丸、金匱腎氣丸等，但需遵醫(yī)囑使用。

職場人在高壓下戒除手淫需要綜合運用多種方法，從生活方式、壓力釋放、興趣培養(yǎng)、作息規(guī)律等方面進行調(diào)整。若自我調(diào)節(jié)效果不佳，應及時尋求專業(yè)幫助。通過堅持和努力，逐步克服這一習慣，保持身心健康。