統(tǒng)計顯示，我國不孕不育發(fā)病率在10%—15%，其中因男性精子原因?qū)е碌牟辉胁挥家话搿Ｓ纱丝梢?，男性精子在夫婦生育方面占有十分重要的地位。美國《人類繁殖》雜志載文介紹說，男性體內(nèi)確實存在一個“生物鐘”，隨著年齡的不斷增長，男性的生育能力也逐漸下降。所以，預防不育，男性需及時、正確地呵護精子。

　　提高精子質(zhì)量 從正確的飲食抓起

　　含鋅食物可以提高精子質(zhì)量。有些男子飲食單調(diào)，偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物，天長日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”，男子缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。雞肉、雞蛋、雞肝、花生克、豬肉都是含鋅較高的食物。瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。另外，食物中含賴氨酸高是精子形成的必要成分。鱔魚、魷魚、泥鰍、鰻魚、海參、帶魚、墨魚、以及山藥、豆腐皮等食物都含有賴氨酸高。為了精子的質(zhì)量，咸魚、肉類加工品（如香腸、火腿）、腌制蔬菜要少吃。這些食物中可能含有亞硝胺類化合物，這是強致癌物。

　　E維生素也可以有助于預防不育。E對血管的恢復具有一定功能，所以經(jīng)常食用富含維生素E的食物對預防和恢復精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。常見富含維生素E的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。

　　影響精子質(zhì)量的幾大“殺手”

　　殺手一：煙和酒。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。匈牙利一位醫(yī)學博士聲稱：吸煙者精液中所含精子數(shù)目比不吸者少，而且畸形精子的數(shù)較多。長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。而酗酒則可能會導致男性生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而導致胎兒畸形或發(fā)育不良。

　　殺手二：電腦散發(fā)出的熱量。"現(xiàn)代都市人都很會利用碎片時間，如果僅僅是掏出電腦收收郵件也就罷了，但如果操作時間過長，就會無形中給男性生殖器增加壓力和威脅。"筆記本電腦散熱量非常大，而膝部離男性生殖器很近，所以會造成小范圍高溫環(huán)境，從而導致陰囊溫度升高。"有研究表明，筆記本電腦所產(chǎn)生的熱量會使陰囊溫度提高2.8℃。如果長時間、反復‘烘焙’生殖器，就可能使得陰囊血供受阻、精子活力減弱，從而影響生育能力。"

　　殺手三："沙發(fā)土豆"。久坐不動也不是件好事，尤其是當"沙發(fā)土豆"。專家指出，當男性陷入松軟的沙發(fā)時，沙發(fā)填充物就可能對外生殖器形成包圍之勢，并進行一定程度的擠壓。"陰囊遭遇外力時或?qū)е蚂o脈回流不暢、睪丸附近血管受阻等，從而誘發(fā)精索靜脈曲張，它會損害男性生育能力。"瞿虎說。

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