最近的酷暑天，真是讓人叫苦不迭，特別是在戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候，走多幾句路就汗流浹背。所以這個(gè)時(shí)候，補(bǔ)水就變得非常重要。暑熱天，人們往往更愛(ài)喝冰水、涼水，但“多喝熱水”可能是中國(guó)人歷來(lái)的“祖訓(xùn)”，很多人擔(dān)心脾胃受到了影響，于是便不敢喝涼水，頂著大太陽(yáng)，依舊拿個(gè)保溫杯出門(mén)。那么事實(shí)上，喝涼水真的傷胃嗎？

喝涼水真的傷胃嗎？

我們的胃里有一套比較完善的完善的體液分泌機(jī)制，胃里的環(huán)境是相對(duì)穩(wěn)定的，能維持胃里環(huán)境的穩(wěn)定。喝涼水本身對(duì)胃黏膜是不會(huì)造成很大影響的，但是一次不能過(guò)量飲用。平時(shí)人們所說(shuō)的“多喝熱水”看似暖胃，實(shí)際上可能會(huì)對(duì)胃造成傷害。世衛(wèi)組織已把65℃以上的熱飲列為致癌物，如果長(zhǎng)期喝剛煮開(kāi)的水、剛煮好的粥等很容易會(huì)灼傷胃腸道，長(zhǎng)年累月就可能會(huì)引起腫瘤。

怎么正確地喝水？

很多人可能都會(huì)說(shuō)說(shuō)，我都喝了這么多年的水，從出生開(kāi)始就會(huì)喝水了，還用教？實(shí)際上，喝水還真的有點(diǎn)講究。我們接著來(lái)看看。

1、適量喝水

每日補(bǔ)水量要充分而又不要過(guò)量，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，我們每日的飲水量大約在1500ml-1700ml。而對(duì)于日常體力勞動(dòng)較多的人群，可以適當(dāng)增加飲水量。那么如何判斷自己每天的飲水量是否足夠呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，觀(guān)察一下尿液的夜色就可以了。如果尿液清澈透明，呈淡黃色，說(shuō)明你喝了足夠的水；如果尿液渾濁味道不好，就要多喝點(diǎn)水了。

2。小口喝水

我們喝水的時(shí)候要注意不要大口大口地喝，喝水的時(shí)候要先抿一小口，再慢慢咽下去。每次喝水的量也不必太多，200ml是比較適宜的量，這樣你可以有效的轉(zhuǎn)移水分，更好的補(bǔ)水！一次飲水量過(guò)多也會(huì)

3、主動(dòng)喝水，不要等渴了再喝

首先，在體力勞動(dòng)量不大的一般情況下，我們建議每隔2小時(shí)就要主動(dòng)喝一次水。不要等渴了再喝水。很多人忙起來(lái)什么都顧不上，也不會(huì)主動(dòng)地去喝水，而是等口渴了再喝水，其實(shí)沒(méi)等到口渴了再喝水說(shuō)明身體已經(jīng)很缺水了，身體的失水量至少會(huì)達(dá)到1%。就說(shuō)明身體處于嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，身體的功能開(kāi)始受到影響，久而久之就會(huì)損害腎臟！

4、不用用飲料代替白開(kāi)水

很多人不喜歡喝白開(kāi)水，更喜歡用飲料代替水，這種習(xí)慣是不好的。因?yàn)轱嬃弦话愣己写罅康奶欠?、磷酸鹽等。，長(zhǎng)期飲用容易導(dǎo)致人體內(nèi)的鈣大量流失，從而增加尿液中的鈣含量，進(jìn)而可能形成腎結(jié)石。

同時(shí)，含糖過(guò)多的飲料通常不容易被人體吸收。這些成分在體內(nèi)消耗時(shí)，往往需要消耗體內(nèi)的水分。喝了之后，不僅不能解渴，還可能變得更渴。而且大量飲用含糖過(guò)多的飲料，可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。