近期，據(jù)媒體報(bào)道，北京一位北漂20多年的網(wǎng)約車司機(jī)陳志云在連續(xù)出車24天后，于深夜猝死。讓不少網(wǎng)友唏噓。

如今，三伏天天氣比較炎熱，身體出汗多，血液濃縮，增高血液粘稠度，易形成血栓，從而誘發(fā)心梗，甚至?xí)?dǎo)致猝死，因此三伏天一定做好預(yù)防工作。

三伏天如何預(yù)防猝死？

1、不能讓室內(nèi)外溫差太大

炎熱夏季很多人會長期待在空調(diào)房中，只要一出門，外面的溫度高達(dá)35℃以上，溫度差太大，易引起血管收縮或擴(kuò)張，從而使得血液循環(huán)發(fā)生障礙，導(dǎo)致心梗和腦梗。因此夏季要合理用空調(diào)，空調(diào)溫度在26~28℃，室內(nèi)和室外溫差在5~7℃之間。每隔三個小時把空調(diào)關(guān)上，開窗通風(fēng)換氣30分鐘，這樣能調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度。不能一整晚都開著空調(diào)睡覺，尤其是不能讓空調(diào)和風(fēng)扇直吹身體，這樣會引起腦血管疾病或面癱。

2、多喝水

水是最好的血液稀釋劑，多喝水能避免血液粘稠，防止血管疾病。三伏天身體中水分以毛孔方式排出體外，一旦身體缺水就會形成血栓，導(dǎo)致心腦血管疾病，因此每天喝水不能少于1500毫升。也可以適當(dāng)喝淡茶，如蒲公英茶具有利尿消炎和清熱解毒功效，能幫助散發(fā)體內(nèi)熱氣，而且也具有一定的廣譜抗菌功效，預(yù)防炎癥。綠茶也是不錯的選擇，能減少對脂質(zhì)吸收，幫助脂肪排泄，降低壞膽固醇含量，升高好膽固醇，同時也能改善血液粘稠問題。一日三餐前、早晨空腹時和睡覺前一小時分別喝150~200毫升喂開水，能為身體補(bǔ)充所需水分，幫助稀釋血液。在床頭準(zhǔn)備一杯水，半夜醒來可以喝1~2口。

3、保持飲食清淡

三伏天人們的食欲有所下降，不能吃得太重口味，控制好血壓和血脂，這樣能保護(hù)心血管健康。多吃蔬果，魚肉或瘦肉等為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。以植物油替代動物油，推薦亞麻酸，能降低血液中甘油三酯含量，提高好膽固醇量，防止血栓生成，避免血管堵塞。

4、多注意休息

雖然三伏天很熱，但也要保證充足睡眠，避免熬夜，不能讓身體太勞累。若晚上睡眠不足，可以適當(dāng)午休，午休時間不能超過60分鐘，這樣能保護(hù)心臟，提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。另外情緒過于激動會升高血壓，從而誘發(fā)心腦血管疾病意外，所以需控制好情緒，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，可通過向家人或朋友傾訴以及運(yùn)動的方式來緩解。

5、保持適度運(yùn)動

晚飯后一小時可保持適度運(yùn)動，如打太極拳、慢跑或快步走等，運(yùn)動時穿寬松且透氣性比較好的衣服和舒適的鞋子，但不能做劇烈運(yùn)動，以免引起血管供血不足，甚至導(dǎo)致猝死。