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提高精子質(zhì)量，需從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、避免不良行為等方面著手。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.保持良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。
2.注重飲食均衡：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅等營(yíng)養(yǎng)的食物，如魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、新鮮果蔬等。
3.適量運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、深蹲等，增強(qiáng)體質(zhì)。
4.遠(yuǎn)離有害環(huán)境：減少接觸化學(xué)物質(zhì)、高溫、輻射等有害環(huán)境。
5.避免不良行為：戒煙戒酒，減少手淫頻率，避免久坐。
總之，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持以上良好的生活方式，有助于提高精子質(zhì)量。

養(yǎng)成日常好習(xí)慣。不酗酒，不抽煙，不熬夜，不嗜辣，性生活要適度。減少長(zhǎng)途駕車(chē)，不宜久坐，時(shí)間超過(guò)3小時(shí)，最好起身活動(dòng)一下