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中年人補鈣可以通過飲食和藥物補充。飲食方面可選擇奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等；藥物方面可選碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。同時要注意適當運動和曬太陽，促進鈣吸收。 1.飲食： 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)。 豆制品：像豆腐、豆?jié){、豆皮等，是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。 綠葉蔬菜：例如菠菜、油菜、芥菜等，鈣含量較高。 堅果：如杏仁、腰果等，含有一定量的鈣。 海鮮：蝦、貝類等也能提供部分鈣。 2.藥物： 碳酸鈣：含鈣量高，價格相對較低，但可能引起胃腸道不適。 葡萄糖酸鈣：容易吸收，適用于胃腸功能較弱者。 乳酸鈣：吸收效果較好，副作用較小。 中年人要重視補鈣，根據(jù)自身情況選擇合適的食物和藥物，必要時咨詢醫(yī)生建議。同時，養(yǎng)成良好的生活習慣，有助于維持骨骼健康。

中老年人補鈣一是飲食方面，要多食蔬菜、奶制品、水果等，二是運動，老人年紀大后體力活動太少，不愿活動，這樣就減少的鍛煉和曬太陽的機會，維生素D就會缺乏，鈣質(zhì)也就不能很好的吸收。中老年人的吸收能力逐漸減弱，所以只通過食物是很難補充足夠的鈣的，要配合吃鈣片吸收才會更好，推薦含有維生素D的鈣之緣片，它不但吸收好，而且還不刺激腸胃，是很好的中老年補鈣產(chǎn)品，總之中老年人要多注意飲食和運動，不但能防止缺鈣還有助于吸收其他的營養(yǎng)元素。

你好，中老年女性，特別是卵巢功能障礙或絕經(jīng)后婦女患骨質(zhì)疏松的比例很高，或者說，隨年齡增長，幾乎都會患骨質(zhì)疏松。補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。平時可以多喝牛奶，酸奶。多食用一些替含鈣食物，如牡蠣、紫菜、大白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍、小白菜等。不過，補鈣也應(yīng)適量補之，過量則有害，所以補鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補才安全，且應(yīng)以食補為主。

你好，46歲的女性，每天需要補充1000毫克鈣。由于維生素和內(nèi)分泌代謝紊亂，導(dǎo)致鈣重吸收減少和丟失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，甚至骨折?？梢宰们榉免}劑，推薦復(fù)方氨基酸螯合鈣膠囊（樂力）。飲食中適當多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、芝麻醬、蝦皮、魚骨、紫菜、榨菜等。多曬太陽，少喝咖啡和碳酸飲料。

每天喝點牛奶；另外小蝦米、白芝麻、黑芝麻、核桃、花生什么的，把這些東西洗干凈，放鍋里煨干或，放小瓶子里面，做菜的時候會撒上一些，全家營養(yǎng)美味??！還有注意：烹調(diào)富含草酸或植酸的食物（如菠菜、茭白等）時，應(yīng)該可先將這些菜在沸水中燙一下，可去除部分草酸和植酸。做米糊的米麥也要適當浸泡。因為草酸和鈣結(jié)合了會結(jié)石、影響鈣吸收。另外，比較便宜的補充劑是碳酸鈣，可以到藥店買點吃吃。但是消耗胃酸，刺激腸胃，胃酸少、胃動力不足、蠕動慢的人，吃碳酸鈣可能會引起食欲下降、便秘等不適，可以通過多次少量、多喝水緩解。也可以喝比較溫和的乳酸鈣等有機鈣，像我寶吃的智靈通乳酸鈣，價格稍高一點吧，但是對胃腸道比較好、小嬰兒、胃病患者、老人都適合的?？梢栽囈幌掳蓗