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孕期保證全面且均衡的營養(yǎng)，需關注飲食多樣化、補充關鍵營養(yǎng)素、控制體重增長、避免不良飲食、規(guī)律飲食作息等。 1. 飲食多樣化：各類食物都應攝入，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，以獲取豐富的營養(yǎng)。 2. 補充關鍵營養(yǎng)素：如葉酸能預防胎兒神經管畸形，可通過綠葉蔬菜、豆類等獲??；鐵預防貧血，多吃紅肉、動物肝臟；鈣促進胎兒骨骼發(fā)育，可從乳制品、豆制品中補充。 3. 控制體重增長：根據(jù)孕前體重，合理控制孕期增重范圍，避免體重增長過快或過慢。 4. 避免不良飲食：少吃高油、高糖、高鹽食物，以及含咖啡因和酒精的飲品。 5. 規(guī)律飲食作息：定時定量進餐，保證充足睡眠，有利于營養(yǎng)吸收和胎兒發(fā)育。 總之，孕期營養(yǎng)至關重要，孕婦要科學合理安排飲食，為自身和胎兒健康提供保障。

一日三餐，營養(yǎng)均衡，不要挑食，孕后期會長的快，不要擔心，早餐，一杯純奶牛，一個水煮雞蛋，一個雞蛋，一個西紅柿，二三個核桃，放在榨汁機中一攪，再添加一個小包子配置，一天營養(yǎng)夠你豐富，，堅持吃，寶寶又營養(yǎng)，又漂亮，皮膚非常好，相信我照我的營養(yǎng)配方吃，而且將來也可以，可以均衡讓你瘦下來

寶媽自己首先不要挑食呢，我自己整個孕期是每天喝牛奶吃雞蛋，還有一個蘋果三個核桃，寶寶不偏小的，然后每個星期吃幾次魚喝幾次骨頭湯，豬蹄湯之類的，照這樣吃寶寶肯定不會偏小的

孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期，處于孕中期的準媽媽體重迅速增加.這時，準媽媽要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要.當然，孕婦也不能不加限制地過多進食.過度進食不僅會造成準媽媽身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生.葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，食物品種多樣化.避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏.避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快.適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血.同時補充維生素C也能增加鐵的吸收.孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等.食欲較好，胎兒生長發(fā)育較快，因此，準媽媽孕婦要充分吸取營養(yǎng)以保證母嬰的需要，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，并適當增加粗糧及含鈣食品.