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女人坐月子期間飲食很重要，宜吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分的食物，如雞蛋、瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、湯類等。 1.蛋白質(zhì)類：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收；雞肉能提供豐富營(yíng)養(yǎng)；魚肉富含不飽和脂肪酸，對(duì)身體有益。 2.蔬菜類：菠菜含有豐富的鐵元素，預(yù)防貧血；胡蘿卜富含維生素 A，有助于視力和皮膚健康；西蘭花富含維生素 C 和膳食纖維。 3.水果類：蘋果富含維生素和膳食纖維，促進(jìn)消化；香蕉富含鉀元素，緩解疲勞；橙子富含維生素 C，增強(qiáng)免疫力。 4.粗糧類：小米健脾養(yǎng)胃；玉米富含膳食纖維，預(yù)防便秘；紅薯促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 5.湯類：豬蹄湯有助于催乳；鯽魚湯營(yíng)養(yǎng)豐富且利于乳汁分泌；雞湯能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 總之，女人坐月子期間的飲食要多樣化、均衡，以促進(jìn)身體恢復(fù)和乳汁分泌，同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生和適量進(jìn)食。

1、豬肝適合在早上、中午食用。2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。8、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。11、糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅?油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。14、豬心有強(qiáng)化心臟的功能。15、吻魚含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。

35歲不僅是皺紋的煩惱了，連斑點(diǎn)，皮膚暗沉都可能隨之而來。此時(shí)生理機(jī)能正處于一個(gè)由勝轉(zhuǎn)衰的過程。我一般都會(huì)選擇紅棗，銀耳，蓮子（盡量吃原味，別加任何糖之類的東西?？梢悦刻飚?dāng)下午甜點(diǎn)），骨頭湯（不是喝湯，主要喝骨髓。）各種蛋白（魚，蝦為主），人大部分就是蛋白啊。別挑，各種魚都吃。肉（吃帶皮五花肉）膠質(zhì)很好，吃了皮膚有彈性。多吃些水果。例如：葡萄（籽一起吃下去）可以美白的，也有祛斑的效果；獼猴桃（早晨起來吃效果最好。很補(bǔ)水，也有美白的效果）；櫻桃（和獼猴桃效果差不多，可以適當(dāng)換換口味）檸檬用來和蜂蜜一起泡了喝。（有助于美白，通便，潤(rùn)膚。早晚喝一杯）零食就吃堅(jiān)果。像：核桃，碧根果，杏仁……保健品，我就只吃vE和VCVE有祛斑靚膚的效果。VC主要是我冬天怕冷，不吃水果。還有就是我牛奶，酸奶，豆?jié){我是換了和，不間斷的。

多喝湯，很多女性在產(chǎn)后會(huì)持續(xù)乳汁分泌不足的情況，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱嗽黾尤橹姆置?，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我國(guó)家庭，傳統(tǒng)上都會(huì)給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌，同時(shí)還能有效的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血，同時(shí)還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意，因?yàn)槿橹置诓蛔愕脑蛴泻芏喾N，必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。有些產(chǎn)婦之所以會(huì)出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，多半是因?yàn)樯a(chǎn)過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會(huì)出現(xiàn)乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時(shí)候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。

依女性體質(zhì)屬性及其適用食物分析如下：1.寒性體質(zhì)，特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。適用食物：這種體質(zhì)的產(chǎn)婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環(huán)不良，應(yīng)吃較為溫補(bǔ)的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補(bǔ)湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補(bǔ)的食物或藥補(bǔ)可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。2.熱性體質(zhì)，特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長(zhǎng)痘瘡或痔瘡等癥適用食物：不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時(shí)，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補(bǔ)，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會(huì)上火。不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。3.中性體質(zhì)，特性：不熱不寒，不特別口干，無特殊常發(fā)作之疾病。適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題。如果補(bǔ)了之后口干、口苦或長(zhǎng)痘子，就停一下藥補(bǔ)，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。