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失眠患者可以通過飲食來進(jìn)行一定程度的改善，比如食用富含色氨酸的食物、富含維生素 B 族的食物、具有寧心安神作用的食物、富含鎂元素的食物以及一些具有助眠功效的飲品等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促進(jìn)睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米富含多種氨基酸，其中色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌使人困倦的血清素。牛奶中的色氨酸能讓人產(chǎn)生疲倦感，有助于入睡。香蕉中的色氨酸和維生素 B6 能幫助大腦制造血清素，減輕焦慮，促進(jìn)睡眠。 2.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，如全麥面包、燕麥、糙米等。全麥面包中的維生素 B 族能緩解焦慮，幫助睡眠。燕麥中的維生素 B 族能促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。糙米中的維生素 B 族能改善睡眠質(zhì)量。 3.具有寧心安神作用的食物：如百合、蓮子、桂圓等。百合能清心除煩，寧心安神。蓮子有養(yǎng)心安神的功效。桂圓能補(bǔ)心脾，益氣血，安心神。 4.富含鎂元素的食物：鎂元素能放松神經(jīng)，如菠菜、杏仁、南瓜籽等。菠菜中的鎂元素能幫助放松肌肉和神經(jīng)。杏仁中的鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。南瓜籽中的鎂元素能緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。 5.具有助眠功效的飲品：如蜂蜜水、酸棗仁茶等。蜂蜜水中的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而更容易入睡。酸棗仁茶有養(yǎng)心補(bǔ)肝，寧心安神的作用。 飲食調(diào)整對于失眠可能有一定的幫助，但如果失眠情況嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律也非常重要。

正常人大多數(shù)在上床后三十分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)四到十個(gè)小時(shí),而失眠的人上床后很長時(shí)間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復(fù)疲乏,白天精神不振,學(xué)習(xí)與工作受到影響等表現(xiàn).失眠常由心理,生理因素造成,最多見的為工作壓力過大,社會競爭激烈,人際關(guān)系和家庭問題的處理不當(dāng),學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張,情緒焦慮抑郁的問題,酒類與藥物的依賴,遭遇意外打擊,親人離喪,個(gè)人損失等.除此之外還有其他軀體疾病,用藥,中毒或環(huán)境因素引起的,如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者,內(nèi)分泌疾病患者,長期服用中樞興奮劑,抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難.廣義睡眠障礙又劃分為兩個(gè)亞類,一類稱為睡眠障礙,包括失眠,過度嗜睡,醒覺與睡眠節(jié)律障礙.另一類稱為異常睡眠,包括睡行癥,夜驚癥,夢魔癥.例如：某中年男性,已婚,工程師.病前性格內(nèi)向,敏感多疑,好強(qiáng)任性,沉默少語.由于是大專學(xué)歷,較科室的其他人低,但又不甘落后,日以繼夜的學(xué)習(xí),工作.自擔(dān)任科室領(lǐng)導(dǎo)后,心理壓力更大,一年多來入睡困難,多夢易醒,易疲勞,常感頭暈?zāi)垦?注意力不能集中,記憶力減退,心情煩躁,食欲下降,常腹瀉,明顯變瘦,漸感體力不足.長期服安眠藥也不能維持3小時(shí)睡眠,次日昏昏沉沉,難以堅(jiān)持工作.前來心理專科接受治療,每周三次,經(jīng)兩周的治療后患者恢復(fù)了工作.例如：某大學(xué)生,心情沉重,郁悶,對周圍事物沒有興趣,對生活感到失望,對前途喪失信心,感受不到人生的樂趣,整天沉浸在苦悶之中.身體感覺不適,疲乏無力,沒有食欲,嚴(yán)重失眠,記憶力減退,學(xué)習(xí)成績明顯下降.先在內(nèi)科和神經(jīng)科就診,后轉(zhuǎn)到心理?？圃\治,經(jīng)一個(gè)月的治療后,消除抑郁,情緒穩(wěn)定,睡眠良好,記憶力恢復(fù),學(xué)習(xí)成績上升.失眠是心理?？频某Ｒ姴?但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復(fù)發(fā),長期服藥又會產(chǎn)生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治,我們采用心理疏導(dǎo),催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復(fù)

小米：在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量.核桃：在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱,失眠,健忘,多夢等癥狀.具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用.晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠.此外,大棗,蜂蜜,醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì),維生素C,鈣,磷,鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用.晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間.中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣,安五臟,合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用.醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠.而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,消除煩躁不安,促進(jìn)睡眠的作用.吃5類食物容易失眠很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因.其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因.辣椒,大蒜,洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠.油膩的食物吃了后會加重腸,胃,肝,膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠.還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類,大白菜,洋蔥,玉米,香蕉等.睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期.所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺.飲食習(xí)慣好,才能睡得好晚餐什么時(shí)候吃,吃多少也是影響睡眠的重要因素.研究證明,如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺,三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證活動時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息.總的來說,晚餐不宜過飽,對睡眠最有利.另外,晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右.吃飽就睡會讓廢氣滯留,影響睡眠.神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,更有助于睡眠.其他：首先,要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律.這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞.大家知道,嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證,而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的.嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然,進(jìn)行得更為深刻.其次,睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動.取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激.性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇.晚飯不要過晚,過飽.應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢.調(diào)料不宜用得過重.晚上不宜吸煙,不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁.煙,茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài),而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡.眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的.但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠.有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴.睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的睡衣,被褥要保持干凈,經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌.一個(gè)人的一生中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的.正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán).睡眠不良,不足,翌日會使你頭昏腦脹,全身無力.由此可見,睡眠與健康,工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切.此外,男子要想晚間獲得良好的睡眠,還需注意以下細(xì)節(jié)：營造好的睡眠環(huán)境,是改善睡眠質(zhì)量的第一步.睡前最好先讓房間通風(fēng),臥房內(nèi)的溫度控制在攝氏十八度到二十度間,為免睡時(shí)喉嚨或鼻子過于干燥,冬天可以在暖氣上方放盆水.房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要,其實(shí)對睡眠影響不小.如果房內(nèi)充斥紅色,橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色,會使人不易入睡,而紫色,黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào),可能造成心情沉重,最好選擇淡藍(lán),淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色.房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜,有助于達(dá)到深沉休息的目的.選用雙層窗簾或隔音窗簾,不僅可以防止隔天光線太早"溜"進(jìn)來,還有隔音效果.另外,側(cè)睡,控制房內(nèi)濕度及稍為墊高枕頭,都可促進(jìn)呼吸順暢,防止吵人的打呼聲產(chǎn)生.枕頭的選擇也馬虎不得.高度不對,可能造成頸部生硬,不用枕頭,睡起來又不舒服.最好選擇支持頸椎,并能使頭部重量平均分散的枕頭.至于枕頭的硬度,視個(gè)人喜好及睡姿而定.專家指出,習(xí)慣側(cè)睡的人,適合用質(zhì)地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕,如果你喜歡趴著睡,軟枕是較佳的選擇.花的香味,可能擾亂睡眠,綠色植物夜里又會消耗氧氣,兩者都不適合放在臥房.想睡個(gè)好覺,還有其他技巧可循,譬如順著個(gè)人生理時(shí)鐘的節(jié)奏,找出最合適入睡的時(shí)間；睡前泡個(gè)熱水澡；不要將辦公室文件,家庭開支收據(jù)或惱人的事帶進(jìn)臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等,都可以幫助你睡個(gè)好覺.

失眠患者可以通過飲食來進(jìn)行一定程度的改善，比如食用富含色氨酸的食物、富含維生素 B 族的食物、具有寧心安神作用的食物、富含鎂元素的食物以及一些具有助眠功效的飲品等。 1.富含色氨酸的食物：色氨酸有助于促進(jìn)睡眠，如小米、牛奶、香蕉等。小米富含多種氨基酸，其中色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌使人困倦的血清素。牛奶中的色氨酸能讓人產(chǎn)生疲倦感，有助于入睡。香蕉中的色氨酸和維生素 B6 能幫助大腦制造血清素，減輕焦慮，促進(jìn)睡眠。 2.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，如全麥面包、燕麥、糙米等。全麥面包中的維生素 B 族能緩解焦慮，幫助睡眠。燕麥中的維生素 B 族能促進(jìn)新陳代謝，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。糙米中的維生素 B 族能改善睡眠質(zhì)量。 3.具有寧心安神作用的食物：如百合、蓮子、桂圓等。百合能清心除煩，寧心安神。蓮子有養(yǎng)心安神的功效。桂圓能補(bǔ)心脾，益氣血，安心神。 4.富含鎂元素的食物：鎂元素能放松神經(jīng)，如菠菜、杏仁、南瓜籽等。菠菜中的鎂元素能幫助放松肌肉和神經(jīng)。杏仁中的鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。南瓜籽中的鎂元素能緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。 5.具有助眠功效的飲品：如蜂蜜水、酸棗仁茶等。蜂蜜水中的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而更容易入睡。酸棗仁茶有養(yǎng)心補(bǔ)肝，寧心安神的作用。 飲食調(diào)整對于失眠可能有一定的幫助，但如果失眠情況嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律也非常重要。