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肩周炎患者可以通過多種鍛煉方法來緩解癥狀和促進恢復(fù)，包括鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、內(nèi)旋運動、背后拉手運動等。 1.鐘擺運動：身體前傾，單手握住啞鈴，讓手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動，每次 10-15 分鐘，每天 2-3 次。 2.爬墻運動：面對墻壁站立，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量爬到最高處，然后緩慢放下，重復(fù)多次。 3.外旋運動：雙手握住一根棍子或毛巾，雙手向外旋轉(zhuǎn)，保持 10-15 秒，然后放松。 4.內(nèi)旋運動：背手握住棍子或毛巾，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同樣保持 10-15 秒。 5.背后拉手運動：雙手在背后相拉，盡量向上抬高，堅持 10 秒左右。 肩周炎患者在進行鍛煉時，要注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果疼痛加劇或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時停止鍛煉并就醫(yī)。鍛煉需要長期堅持，才能取得較好的效果。

你好,1,中藥可服用養(yǎng)血榮筋丸,活血止痛散等中成藥,也可選用活血化瘀,舒筋活絡(luò),消腫散結(jié)的中藥熱熨,熱敷.　　　　2,拔罐拔罐治療肩周炎常選用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩貞,天宗等穴位.每次選兩個穴位,交替使用.　　　　3,刮痧刮痧治療肩周炎常選用的經(jīng)絡(luò)有：手臂外側(cè)的肺經(jīng),大腸經(jīng).每周可刮1~2次.　　　　4,針灸針灸治療肩周炎常選用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩貞,大椎,曲池,外關(guān),腕骨等穴位.選用1~1.5寸針灸針,用75％酒精棉球消毒皮膚,刺入穴位,留針20~30分鐘.每日1次.兩周為1療程.　　　　5,理療選用超短波等高頻電磁療法,每日1次,10天為1療程.可起到消炎,鎮(zhèn)痛,解痙,改善血液循環(huán),松弛肌肉的作用.　　　　6,功能鍛煉功能鍛煉對肩周炎的患者來說十分重要.“醫(yī)三分練七分”,應(yīng)鼓勵患者多做肩關(guān)節(jié)的運動,特別是適當(dāng)做大幅度的運動,對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,肩部軟組織的拘緊,攣縮,大有好處.　　　　7,彎腰轉(zhuǎn)肩：患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動.　　　　后伸下蹲：患者背向站于桌前,雙手后扶于桌邊,反復(fù)做下蹲動作,以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動.　　　　8,爬墻：患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些.

你好，一般來說，肩周炎的鍛煉方法有很多的啊，你這種情況最好不要擔(dān)心的啊，肩周炎的鍛煉方法我有幾點建議1、肩部要保暖，不要受涼。2、肩周炎發(fā)生后，最重要的是及早進行患側(cè)主動的和被動的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，如彎腰垂臂擺動、旋轉(zhuǎn)、正身爬墻、側(cè)身爬墻、拉滑車等。3、預(yù)防肩周炎要經(jīng)常地適當(dāng)運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使局部血液循環(huán)暢通，還可以加強肩部關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能，從而預(yù)防或減少肩周炎的加重。4、由于骨折后而引起的肩周炎者，應(yīng)待骨折完全愈合后，方能進行適量的手法治療。5、要忍痛堅持鍛煉，無論是主動的或被動的活動，病人都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復(fù)不會很快，但只要堅持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩關(guān)節(jié)長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發(fā)生萎縮，對肩關(guān)節(jié)正常功能的恢復(fù)是不利的。6、保持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加肩部肌力練習(xí)，可減少肩周炎的發(fā)生和復(fù)發(fā)。但發(fā)展肌力練習(xí)必須遵守循序漸進，個別對待，局部和全身鍛煉相結(jié)合的原則，以免引起肩部損傷，并提高鍛煉效果。以上六點是我對肩周炎的鍛煉方法一些建議的，希望我說的肩周炎的鍛煉方法對你有幫助。

1,中藥可服用養(yǎng)血榮筋丸,活血止痛散等中成藥,也可選用活血化瘀,舒筋活絡(luò),消腫散結(jié)的中藥熱熨,熱敷.　　　　2,拔罐拔罐治療肩周炎常選用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩貞,天宗等穴位.每次選兩個穴位,交替使用.　　　　3,刮痧刮痧治療肩周炎常選用的經(jīng)絡(luò)有：手臂外側(cè)的肺經(jīng),大腸經(jīng).每周可刮1~2次.　　　　4,針灸針灸治療肩周炎常選用的穴位有：肩井,肩隅,肩前,肩貞,大椎,曲池,外關(guān),腕骨等穴位.選用1~1.5寸針灸針,用75％酒精棉球消毒皮膚,刺入穴位,留針20~30分鐘.每日1次.兩周為1療程.　　　　5,理療選用超短波等高頻電磁療法,每日1次,10天為1療程.可起到消炎,鎮(zhèn)痛,解痙,改善血液循環(huán),松弛肌肉的作用.　　　　6,功能鍛煉功能鍛煉對肩周炎的患者來說十分重要.“醫(yī)三分練七分”,應(yīng)鼓勵患者多做肩關(guān)節(jié)的運動,特別是適當(dāng)做大幅度的運動,對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連,肩部軟組織的拘緊,攣縮,大有好處.　　　　7,彎腰轉(zhuǎn)肩：患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動.

面為大家介紹幾種肩周炎的鍛煉方法1.　手指爬墻患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。在肩周炎的鍛煉方法中要注意爬墻練習(xí)時身體不要側(cè)彎。2.　提重物肩周炎的鍛煉方法中，體重的方法是軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運動量。3.　對墻畫圈患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。肩周炎的鍛煉方法應(yīng)該經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。4.　肩周炎的鍛煉方法之拉毛巾目前西醫(yī)對肩周炎的認(rèn)識都非常模糊，導(dǎo)致臨床誤診率太高，也無有效的治療方法。中醫(yī)在治療肩周炎有很好的效果，中醫(yī)膏藥“舒肩貼”是膏貼敷貼療法，無須口服，其藥效不受消化道內(nèi)PH、食物、運轉(zhuǎn)時間等因素的影響，也避免了對肝腎的損傷。另外，膏貼外敷可以維持恒定有效血藥濃度或生理效應(yīng)，避免了口服給藥引起的血藥濃度峰谷現(xiàn)象，從而大幅度降低了藥物可能帶給身體的毒副作用，安全可靠。