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鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)，以下食物含鈣量較高：奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，富含優(yōu)質(zhì)鈣，容易被人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆皮、豆干等，是植物性食物中鈣的良好來源。 3.海鮮：蝦、蟹、貝類等，不僅含鈣，還富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。 4.綠葉蔬菜：如薺菜、莧菜、油菜等，能提供一定量的鈣。 5.堅(jiān)果：杏仁、榛子、核桃等，含有較為豐富的鈣。 飲食中合理搭配這些高鈣食物，有助于滿足身體對(duì)鈣的需求，維持骨骼和牙齒的健康。但如果存在鈣缺乏的情況，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取其他補(bǔ)充措施。

含鈣豐富的食物有以下幾類供選用：　　奶類全脂奶粉：鈣含量為1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克?！　《怪破反蠖梗?67毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克?！　『．a(chǎn)品魚粉：7705毫克／100克；魚松：3970毫克／100克；蝦皮：2000毫克／100克；蝦米：882毫克／100克；海帶：348毫克／100克；海參：285毫克／100克；紫菜：264毫克／100克；熟魚干：257毫克／100克?！　∑渌ヂ獒u：870毫克／100克；茶葉：325毫克／100克；金針菜：301毫克／100克；木耳：247毫克／100克；西瓜籽：237毫克／100克；南瓜籽（炒）：235毫克／100克；芹菜：187毫克／100克；花生仁：119毫克／100克。