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長時間久坐辦公室導致肩膀出現(xiàn)硬結(jié)和疼痛，可能是肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩峰下滑囊炎、肩關節(jié)周圍肌腱炎等原因引起。 1. 肌肉勞損：長期保持不良姿勢，肩部肌肉持續(xù)緊張，容易造成勞損?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解，適當活動肩部。 2. 肩周炎：肩部關節(jié)囊和周圍軟組織的慢性炎癥。要注意肩部保暖，適度進行肩部伸展運動。 3. 頸椎?。侯i椎病變可能壓迫神經(jīng)，引起肩部疼痛。需改善坐姿，避免長時間低頭。 4. 肩峰下滑囊炎：肩部滑囊的炎癥。減少肩部活動，必要時可進行物理治療。 5. 肩關節(jié)周圍肌腱炎：肌腱的無菌性炎癥?？稍卺t(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等。 肩部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。平時要注意保持正確的坐姿和站姿，定期活動肩部，預防肩部疾病的發(fā)生。