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凱格爾運(yùn)動(dòng)：時(shí)間：產(chǎn)后一周后開始.做法：剛開始練習(xí)時(shí),可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動(dòng)作.特別要注意的是雙腿,雙臀,腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后,將收縮的動(dòng)作專注在陰道,尿道上,持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率.每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回,每回10分鐘.目的：當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí),不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài),對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn).等到熟練之后,做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,坐,站或是躺著都可以.

縮陰運(yùn)動(dòng)是一種通過特定的動(dòng)作來增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善陰道松弛狀況的方法，主要包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸配合盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)進(jìn)行收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。 2.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道內(nèi)，通過肌肉收縮防止啞鈴脫出，逐漸增加啞鈴的重量和訓(xùn)練時(shí)間。 3.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣收縮會(huì)陰部位的肌肉，保持 5 - 10 秒后放松，重復(fù)多次。 4.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，依靠臀部力量將臀部抬起，在空中保持 5 秒左右，然后緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。 5.腹式呼吸配合盆底肌收縮運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，同時(shí)收縮盆底肌肉，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。 縮陰運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的效果。在進(jìn)行縮陰運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度用力。如果陰道松弛較為嚴(yán)重，單純依靠運(yùn)動(dòng)可能效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

手術(shù)見效最快，最好的方法是說服你男人適應(yīng)

寶寶如果母乳，什么產(chǎn)品對(duì)寶寶都不好