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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，預防腰肌勞損可以從糾正不良姿勢、加強腰部鍛煉、注意保暖、控制體重、避免過度勞累等方面入手。 1. 糾正不良姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間彎腰工作。坐著時，應選擇有良好支撐的椅子，腰部要有靠墊。 2. 加強腰部鍛煉：如進行小燕飛、五點支撐等運動，增強腰部肌肉力量，提高腰部穩(wěn)定性。 3. 注意保暖：根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免腰部受寒。 4. 控制體重：過重會增加腰部負擔，通過合理飲食和適量運動控制體重，減輕腰部壓力。 5. 避免過度勞累：避免長時間站立或坐著，定期起身活動，搬重物時要注意姿勢正確，避免腰部受傷。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活中的多個方面入手，養(yǎng)成良好的習慣，保護腰部健康。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時檢查治療，避免病情越拖越嚴重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時要注意保持良好的姿勢，不要久站久坐長時間保持一個固定的姿勢，維持一個固定的姿勢一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢維持太久都不好，而錯誤的姿勢是會加重腰酸背痛的。不要過度勞累進行劇烈運動，腰肌勞損康復后過度勞累還是會復發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀，書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。