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加強(qiáng)腰背鍛煉對(duì)預(yù)防腰椎病的發(fā)生有有效的作用,它能夠及時(shí)進(jìn)行增強(qiáng)腰背肌力量和恢復(fù)脊柱活動(dòng)度的輕柔運(yùn)動(dòng)，那么具體有哪些方法呢? 飛燕點(diǎn)水:俯臥位，雙上肢伸直靠身旁，以頭、肩帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起;再把雙下肢直腿向后上抬高;最后將兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行如小燕點(diǎn)水的動(dòng)作，反復(fù)10～20次。 　　直腿抬高:仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側(cè)。作直腿抬舉動(dòng)作，角度可逐漸增大，雙腿抬高或雙下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應(yīng)根據(jù)患者的耐受性，不應(yīng)勉強(qiáng)，出現(xiàn)疼痛即放下。 　　仰臥拱橋:仰臥位時(shí)，以兩手叉腰作支撐點(diǎn)，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開，反復(fù)10～20次。 　　特別強(qiáng)調(diào)，平時(shí)對(duì)向前彎腰的動(dòng)作要嚴(yán)加控制，并避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過度負(fù)重，防止癥狀復(fù)發(fā)。睡覺時(shí)要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢(mèng)思。點(diǎn)擊咨詢黑龍江中德骨科醫(yī)院

避免參加需要扭腰的勞動(dòng)和過度負(fù)重，防止癥狀復(fù)發(fā)。睡覺時(shí)要臥硬板床，避免臥軟床，不要臥席夢(mèng)思。點(diǎn)擊咨詢黑龍江中德骨科醫(yī)院，

黑龍江中德骨科醫(yī)院微創(chuàng)治療骨病