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一般腰肌勞損主要會出現(xiàn)腰背的肌肉僵硬，平常長期久坐或者彎腰搬重物，姿勢不良都會引起加重的，可以拍x光片檢查，明確診斷鍛煉的話，主要是可以做下拱橋飛燕運(yùn)動，同時(shí)平常還多點(diǎn)游泳，主要是注意保暖，都有利于改店，一般這個(gè)疼痛厲害，還可以做下針灸推拿，中頻電療治療的。

你好，腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個(gè)部位，也可散布整個(gè)背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當(dāng)，外感風(fēng)寒濕有很大關(guān)系，建議采用專業(yè)中醫(yī)藥內(nèi)服外用相結(jié)合治療，內(nèi)服中藥，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)散寒，外用膏藥如腰肌.鎮(zhèn).痛.膏，強(qiáng)筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發(fā)展，而且患者康復(fù)后不易復(fù)發(fā)，安全無副作用，是最理想的治療方法。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要?jiǎng)诶?，可以適當(dāng)?shù)棺?，吊杠?br>1．腰部前屈后伸運(yùn)動　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
　　2.腰部回旋運(yùn)動　　姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
　　3．“拱橋式”　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。
　　4.“飛燕式”　　俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
反復(fù)鍛煉20～40次?！　?倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全　　倒走鍛煉對腰肌勞損的康復(fù)有良好的作用，但也要注意方法的科學(xué)性，特別是安全性。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。可以試試倒走，看看有無效果，倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走，運(yùn)動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉，過多的運(yùn)動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利于堅(jiān)持。倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋，前高后低強(qiáng)迫人體的重心后移到腳跟，矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對腰肌勞損有康復(fù)的作用。

鍛煉的同時(shí)配合使用思華堂的腰肌鎮(zhèn)痛膏效果會更好的哦寶媽不妨讓你老公試一下．1腰部前屈后伸運(yùn)動　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松?！　?.腰部回旋運(yùn)動　　姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。　　　　3．“拱橋式”　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。　　　　4.“飛燕式”　　俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。　　　　5.倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全　　倒走鍛煉對腰肌勞損的康復(fù)有良好的作用，但也要注意方法的科學(xué)性，特別是安全性。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。

您好，適當(dāng)?shù)腻憻拰ρ趽p是有一定的作用，但是那只能是輔助治療，建議您采用保守治療中的SDS非手術(shù)脊椎減壓技術(shù)，加上鍛煉的治療，相信您很快就可以康復(fù)的。腰肌勞損可以適當(dāng)?shù)淖觯棺?、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。