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孕期飲食至關(guān)重要，要注意營養(yǎng)均衡、食物安全、避免刺激性食物、控制糖分?jǐn)z入、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素等。 1. 營養(yǎng)均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 食物安全：選擇新鮮、干凈、熟透的食物，避免食用生肉、生魚、未消毒的奶制品。 3. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，以防引起腸胃不適。 4. 控制糖分?jǐn)z入：防止血糖過高，減少高糖飲料、糕點的食用。 5. 補充關(guān)鍵營養(yǎng)素：如葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，多吃綠葉蔬菜、豆類等；鐵，預(yù)防貧血，適量食用動物肝臟、瘦肉等；鈣，利于胎兒骨骼發(fā)育，多喝牛奶、吃豆制品。 總之，孕期飲食要精心安排，保證孕婦和胎兒的健康。孕婦應(yīng)根據(jù)自身情況，合理調(diào)整飲食。

?、倏刂铺妓衔飻z入量：碳水化合物就是我們平時所食的大米,面粉,小米等主食,需要結(jié)合孕婦體重,一般每日控制在5-8兩.　　②限量進食脂肪和糖類.　?、鄱噙M食新鮮蔬菜：如西紅柿,黃瓜,小白菜,菠菜,芹菜,冬瓜,韭菜,卷心菜等等.　　注意：蔬菜一定要食用新鮮的,干菜,腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞.　?、苡邢拗频爻运哼x擇含糖量低的水果,比如梨,桔子,蘋果,獼猴桃等.　?、蒿嬍骋郧宓瓰橐耍罕M量少食刺激性食物,如辣椒,濃茶,咖啡等;不宜多吃過咸,過甜及過于油膩的食物;避免食用人工甜味劑：拒絕食用糖精.　?、奚偈扯嗖停好咳辗?-6次用餐,以避免胃太空或太飽,定時定量地進食能夠有效控制血糖以及避免酮血癥發(fā)生.　　⑦禁止飲酒吸煙.

你好，黑色谷物牛奶和水果牛奶之類也是可以的，最好是喝酸奶，這個比較容易消化吸收。孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣，不偏食、挑食，盡量將食物烹調(diào)得美味可口，增進食欲。應(yīng)該多食用全麥制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果。

活血的、涼寒的東西少吃（比如山楂、桂園、西瓜等），容易流產(chǎn)；容易上火的東西別吃（比如辛辣的食物）；咖啡、巧克力少食，碳酸飲料不要喝。飲食如常，額外注意補下營養(yǎng)（比如時不時吃點肉啦），少食多餐。

吃得好不能只考慮價格高的就是好的,要知道自己所吃的食品的營養(yǎng)含量,有些營養(yǎng)物質(zhì)是懷孕必不可少的,重要的原則是多吃各類食物,多吃各類食物就能攝取適量的營養(yǎng),每天少量多餐,不要將需要的營養(yǎng)飲食集中在幾次大餐吃.只有這樣,才能幫助你充分消化食物,提供更持久的能量,你的身體就能適應(yīng)懷孕的要求.　　懷孕期間不宜的食品：　　未經(jīng)消毒的牛奶,生菜沙拉等會引起流產(chǎn)或死胎,生的或未煮熟的肉,魚等會引起弓行蟲病,一種會導(dǎo)致胎兒腦部損傷和失明的疾病.孕期飲食巧安排孕婦的飲食和營養(yǎng)十分重要,因此要根據(jù)不同階段孕婦的生理變化和胎兒對營養(yǎng)的需要,進行合理搭配食譜,防止偏食.　　　懷孕初期　　此期由于有懷孕反應(yīng),吃得不是很多,此時應(yīng)少吃多餐,想吃就吃,尤其應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)和維生素多的食物,如牛奶和水果.如果討厭牛奶的氣味可以吃一些脫脂奶粉,或把牛奶放在菜中做成奶湯,或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶,既合乎自己的口味又保證營養(yǎng).如進食的嗜好有改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會增進食欲.　　懷孕中期此期孕吐已消失,子宮也不壓迫胃部了,食欲較好,胎兒生長發(fā)育較快.因此,孕婦要充分吸取營養(yǎng)以保證母嬰的需要,但對碳水化合物類食物不要攝入過多,要充分保證鈣,磷,鐵,蛋白質(zhì),維生素的攝入量.　　懷孕晚期此期胎兒迅速發(fā)育,孕婦食欲旺盛.這時除增加一定的蛋白質(zhì),碳水化合物和必要的脂肪外,還需補充各類維生素和礦物質(zhì),特別是含鐵豐富的食物,如肝,蛋,蔬菜等,因為鐵質(zhì)是胎兒造血的重要原料.要少吃多餐,防止胃部壓迫癥狀.調(diào)味要盡量清淡,少吃鹽和醬油,實在難以下咽,可用果醬,醋來調(diào)味.孕婦孕期膳食八大注意事項不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間里長成3500克重的胎兒,所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦.因此,保證母體有良好的營養(yǎng)攝入,才能為嬰兒創(chuàng)造一個最佳的生活環(huán)境.　　　　一,整個孕期母親體重要增加9～15公斤,因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%.對早孕反應(yīng)引起的惡心,嘔吐,可以少食多餐,飲食宜清淡.可吃些酸棗,桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之類.　　二,孕期中間3個月,胎兒每天增重10克,孕婦食量應(yīng)有所增加.因為子宮脹大壓迫腸道,容易造成便秘,孕婦宜多吃蔬菜,多飲水.　三,在孕期最后3個月內(nèi),胎兒增重一倍,大腦細胞激增,是孕婦營養(yǎng)的關(guān)鍵階段,要注意數(shù)量充足,合理均衡的膳食.　　四,在孕期中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白,相當(dāng)于吃300克牛奶,二只雞蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白則要多吃15克,相當(dāng)于200克豆腐或大米.　五,孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來制造紅血球,每天的需要量是平時的三四倍,宜多吃瘦肉,禽,魚等動物性食物.每周吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,但不宜飲茶.　　六,如果孕婦乳制品吃得不夠多,宜服用鈣片,并多曬太陽.七,供給充足的維生素,每天要進食500至700克蔬菜,最好中,晚餐后吃一份水果.　　八,控制食鹽用量,菜不要太咸,對下肢浮腫的孕婦,更要注意.