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科學(xué)有效地補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素 D 需考慮飲食、日曬、運(yùn)動(dòng)、藥物及特殊人群需求等。 1. 飲食：多食用富含鈣和維生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、蛋黃、魚(yú)類(lèi)等。 2. 日曬：適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)皮膚合成維生素 D，但要注意避免暴曬。 3. 運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，如慢跑、游泳等。 4. 藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，以及維生素 D 制劑，如維生素 D2 軟膠囊、維生素 D3 滴劑等。 5. 特殊人群需求：兒童、孕婦、老年人等特殊人群對(duì)鈣和維生素 D 的需求不同，應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整補(bǔ)充劑量。 總之，補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素 D 要綜合多種方法，并根據(jù)自身情況合理選擇。如有疑問(wèn)，建議咨詢(xún)醫(yī)生，在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

正常情況下，孕婦每天至少需要1200mg的鈣，多數(shù)人是攝入明顯不足的，而鈣片每片正常含鈣量在300毫克左右，多余的也會(huì)從消化道排出的。不必?fù)?dān)心。

咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生。說(shuō)孩子一出生就要補(bǔ)鈣的。魚(yú)肝油最好兩天吃一次。如果孩子不經(jīng)常曬太陽(yáng)的話(huà)。如果母乳喂養(yǎng)的話(huà)。寶媽最好也要補(bǔ)鈣啊。，

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添加魚(yú)肝油：母乳喂養(yǎng)的寶寶是一個(gè)月后開(kāi)始添加，奶粉喂養(yǎng)是半個(gè)月后開(kāi)始。定期去醫(yī)院檢查一下寶寶是否缺鈣，按需要服用魚(yú)肝油，因?yàn)橐量尚碌某煞质蔷S生素A和D過(guò)量會(huì)導(dǎo)致中毒鈣片補(bǔ)充過(guò)多會(huì)導(dǎo)致寶寶身體鈣化。伊可新有兩種(0-1歲的)和(1歲以上的).開(kāi)始是兩天一粒(0-1歲),隨著寶寶的長(zhǎng)大,看天氣情況,可以轉(zhuǎn)為每天一粒.超過(guò)一歲，換1歲以上的.一直補(bǔ)到2歲.如果寶寶滿(mǎn)2歲在冬季,可適當(dāng)延長(zhǎng)些。