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要讓身體變壯，需從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態(tài)和避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；增加碳水化合物的攝入，如全麥面包、糙米等；還要攝入豐富的蔬菜和水果，以提供維生素和礦物質(zhì)。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳，能增強心肺功能；力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐，有助于增加肌肉量。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，減少壓力對身體的影響。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。 總之，讓身體變壯是一個綜合性的過程，需要長期堅持上述各個方面，才能逐漸達到理想的效果。

堅持天天做掉環(huán)，多提重物。

您好，就您所述癥狀來看，不光是需要鍛煉，改善身體健康狀況是首要的，身體過瘦一般是由于脾胃虛弱引起的，脾虛運化無力，即使吃了東西也不能吸收，故身體瘦弱，治療應(yīng)該以健脾益氣為主如人參健脾丸配合鐵鋅鈣氨基酸。建議適當(dāng)用藥，改善消化功能，促進吸收，配合適當(dāng)鍛煉即可，希望能幫到您