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鼠標手又稱腕管綜合征，是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而表現(xiàn)出的一組癥狀和體征。運動治療鼠標手的方法包括伸展運動、握拳運動、手腕旋轉(zhuǎn)運動、手指拉伸運動、屈腕練習(xí)等。 1.伸展運動：雙臂向前伸直，手掌向下，手指向前，然后緩緩將手掌向上翻轉(zhuǎn)，拉伸手腕和前臂的肌肉，保持 15-30 秒。 2.握拳運動：緩慢握拳，然后再緩慢松開，重復(fù)多次，有助于增強手部肌肉力量。 3.手腕旋轉(zhuǎn)運動：順時針和逆時針緩慢轉(zhuǎn)動手腕，活動腕關(guān)節(jié)，緩解局部壓力。 4.手指拉伸運動：用一只手將另一只手的手指向手背方向拉伸，每個手指都要進行。 5.屈腕練習(xí)：將手腕向掌心方向彎曲，盡量彎曲到最大程度，保持一段時間。 運動治療鼠標手需要長期堅持，同時要注意運動的強度和頻率，避免過度運動造成損傷。如果癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

鼠標手”容易發(fā)生在長期使用電腦的人身上,上網(wǎng)族每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關(guān)節(jié)反復(fù),過度的活動,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫,使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷,從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙.手指頻繁地用力,還使手及相關(guān)部位的神經(jīng),肌肉因過度疲勞而受損,造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀.使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對腰背,頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷.使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好.另外,鼠標最好選用弧度大,接觸面寬的,有助力的分散.

鼠標手”即腕管綜合癥，臨床多見正中神經(jīng)受壓食指、中指和無名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛！一般輕癥，可以選用小夾板固定腕關(guān)節(jié)于中立位2周！也可以選擇局部注射封閉治療！如癥狀嚴重、保守治療2個月無效者應(yīng)及早手術(shù)治療。生活護理:“鼠標手”早期癥狀比較輕,比如只在使用鼠標時容易抽筋或手掌偶有發(fā)麻,這時需要休息.必要時可用木板等方法將手腕固定,使其伸直,通過讓受壓的神經(jīng)放松,改善血液循環(huán)來改善癥狀

鼠標手”即腕管綜合癥，臨床多見正中神經(jīng)受壓食指、中指和無名指麻木、刺痛或呈燒灼樣痛！一般輕癥，可以選用小夾板固定腕關(guān)節(jié)于中立位2周！也可以選擇局部注射封閉治療！如癥狀嚴重、保守治療2個月無效者應(yīng)及早手術(shù)治療。生活護理:“鼠標手”早期癥狀比較輕,比如只在使用鼠標時容易抽筋或手掌偶有發(fā)麻,這時需要休息.必要時可用木板等方法將手腕固定,使其伸直,通過讓受壓的神經(jīng)放松,改善血液循環(huán)來改善癥狀

1.外用膏藥治療　　由于膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等一系列優(yōu)點。目前最常用的外用膏藥，其有效成分可以消除鼠標手癥狀，堅持使用，效果不錯。2.運動療法　　動作1用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺?！　幼?手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強手腕力量?！　幼?舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)?！　幼?吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)?！　幼?用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。功效：促進血液循環(huán)，放松身心?！　幼?雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力?！　幼?雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。功效：促進手部的血液循環(huán)。肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。3.體操療法　　以下就是防治“鼠標手”的全身性小體操，只要您每天抽出幾分鐘，相信能有效地防治“鼠標手”?！　〉谝还?jié)：雙腳叉開，與肩同寬，雙手用力向后甩20次?！　〉诙?jié)：走十字交叉步，加手部特別是手腕部的動作，類似扭秧歌，配上音樂效果更佳，每次2～3分鐘。　　第三節(jié)：雙手五指交叉并翻轉(zhuǎn)，五指翻轉(zhuǎn)交叉時，盡量從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向后背伸展20次?！　〉谒墓?jié)：擴胸后雙臂、雙手伸展，盡量水平方向地向后伸展20次。　　第五節(jié)：手掌向下，雙臂向兩側(cè)平舉再放下，做大雁飛翔似的動作20次?！　〉诹?jié)：右手背后，從肩上用左手去勾右手；左手背后，從肩上用右手去勾左手，并持續(xù)30秒。雙手在肩部收攏，然后，盡量伸向空中并張開雙手，反復(fù)做20次。　　需要注意的是，做所有的動作時，提倡每一個開始的姿勢，即挺胸、收腹、提臀，并應(yīng)調(diào)整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領(lǐng)，并循序漸進，順勢而行，不要過于著急。4.器械輔助治療　　鼠標手手套和夾板：起固定作用，讓手腕不能隨意活動。這對于由彈鋼琴，打電鉆引起的腕管綜合癥有一定效果，但對于因使用鼠標引起的鼠標手毫無效果。因為它不能改變手腕壓迫在桌面上而產(chǎn)生的壓力。而且由于其綁在手及手臂上，阻礙了血液流通，甚至起到了加重鼠標手癥狀的反作用?！　∈髽耸种委焹x：這個產(chǎn)品是針對鼠標手發(fā)病的機理來設(shè)計的。根據(jù)中醫(yī)按摩和熱敷的原理，通過對手部以及腕管部位的按摩和熱敷來起到放松神經(jīng)，促進血液循環(huán)和緩解壓力的效果。相比較其它方法，是較為合理、科學(xué)和有效的?！　∈髽耸滞髩|：這種方法不但不能預(yù)防和治療鼠標手，還會使其病痛更嚴重。因為腕托雖然平坦了部分手腕的壓力，但托高了手腕，使腕管部位受壓更重，手掌肌肉更僵直，反而不利于血液的循環(huán)，使病癥加重。　　人體工程學(xué)鼠標：也叫異型鼠標，這種鼠標就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式，其中一款德國minicute的垂直鼠標時得到德國多家權(quán)威機構(gòu)認證，關(guān)心的朋友可以一試。建議用此鼠標比較適合用來預(yù)防和緩解鼠標手。而且很多網(wǎng)友反應(yīng)人體工程學(xué)鼠標需要一段時間來適應(yīng)。但此種方法是相對性價比最好的?！　∈髽耸种馔校哼@種方法對于預(yù)防鼠標手和調(diào)理輕度的鼠標手患者有著一定的功效。但是對于中后期的患者不能起到什么作用。因此鼠標手肘托和人體工程學(xué)鼠標一樣，可以作為預(yù)防鼠標手和治愈鼠標手后的保養(yǎng)。