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缺鋅會影響身體的正常生長發(fā)育和免疫功能等。補充鋅元素可以通過飲食調(diào)整、補充劑、改善生活習(xí)慣等方式。常見的含鋅食物有海鮮、瘦肉、堅果、豆類、全谷物等。 1.飲食補充：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、牛肉、豬肝、核桃、腰果、黃豆、燕麥等。這些食物中的鋅易于吸收。 2.補充劑選擇：可選用葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅顆粒等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 3.避免不良習(xí)慣：減少飲酒和吸煙，因為它們可能影響鋅的吸收。 4.適當(dāng)運動：適度的運動有助于提高身體代謝，促進(jìn)鋅的吸收和利用。 5.定期復(fù)查：補充一段時間后，應(yīng)復(fù)查鋅水平，以了解補充效果。 總之，缺鋅的補充需要綜合多種方法，并根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。同時要注意遵循醫(yī)生的建議，不可盲目補充。

多吃動物的肝臟，水果，新鮮蔬菜，都可以做成菜泥果汁