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實現(xiàn)有效的戒煙，可從心理干預(yù)、行為改變、藥物輔助、環(huán)境調(diào)整、親友支持等方面入手。 1.心理干預(yù)：樹立堅定的戒煙信念，充分認識吸煙的危害，增強自我控制能力?？梢酝ㄟ^自我激勵、心理暗示等方法，保持戒煙的決心。 2.行為改變：逐漸減少每天吸煙的數(shù)量，改變吸煙的習(xí)慣，如飯后不再吸煙。培養(yǎng)新的興趣愛好，轉(zhuǎn)移對吸煙的注意力。 3.藥物輔助：常見的戒煙藥物有尼古丁替代療法藥物（如尼古丁貼片、尼古丁口香糖）、伐尼克蘭、安非他酮等。但使用藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。 4.環(huán)境調(diào)整：遠離吸煙的環(huán)境，避免接觸香煙和吸煙的誘惑。在家中和工作場所創(chuàng)造無煙環(huán)境。 5.親友支持：告知親友自己的戒煙計劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵。與成功戒煙的人交流經(jīng)驗，汲取信心。 戒煙是一個需要毅力和決心的過程，綜合運用上述方法，并持之以恒，相信能夠成功擺脫香煙的束縛，重獲健康。

1,您好!戒煙要他本人有這樣的意識去控制，否則是白費力的。要知道抽煙已經(jīng)成為一種習(xí)慣了，不是他人強制有用的。首先，要做好本人的思想工作，在戒煙的過程要有人監(jiān)督。第一：就是讓他知道抽煙的害處，對身體的影響以及對下一代的危害。第二：抽煙在經(jīng)濟上的支出累計出這筆數(shù)額之大，讓其知道給家庭經(jīng)濟造成多大的影響。第三：現(xiàn)在全社會提倡無煙世界。

戒煙首先需要消除緊張情緒：同時加強身體的運動量以加速新陳代謝。其次加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣找到不吸煙的替代fang法。多參加游泳、踢球和洗蒸汽浴等。使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來在這扔掉吸煙用具：比如煙灰缸，打火機和香煙等　，還有一條就是必須經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：有戒煙的堅定決心以及毅力

餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

想要戒煙要做到一下幾點：1.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期,可以進行娛樂活動或體育鍛煉,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力.2.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力.3.加強戒煙意識：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心.