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產(chǎn)婦坐月子時(shí)飲食至關(guān)重要，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化、溫?zé)帷⒍鄻踊?。包括富含蛋白質(zhì)的食物、新鮮蔬果、湯類(lèi)、主食及適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)品。 1.蛋白質(zhì)豐富的食物：如雞肉、魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋、牛奶等，有助于身體恢復(fù)和乳汁分泌。 2.新鮮蔬果：像蘋(píng)果、香蕉、橙子、青菜、西紅柿等，能補(bǔ)充維生素和膳食纖維。 3.湯類(lèi)：例如雞湯、魚(yú)湯、豬蹄湯，既營(yíng)養(yǎng)又有助于催乳。 4.主食：選擇小米、大米、面條等，提供能量。 5.滋補(bǔ)品：適量食用紅棗、桂圓、枸杞等，可補(bǔ)氣血。 總之，產(chǎn)婦坐月子期間的飲食要合理搭配，根據(jù)自身身體狀況和口味進(jìn)行選擇，以促進(jìn)身體恢復(fù)和保障寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。

我早上都吃排骨粥，中午都吃豬心豬腰，點(diǎn)心就燉雞，鳥(niǎo)，豬肚，不同的，下午有時(shí)吃魚(yú)，也有吃青菜，晚上再吃糯米粥，下紅棗的，甜的

補(bǔ)氣血的：雞湯，排骨湯，雞蛋之類(lèi)的補(bǔ)奶水的：豬蹄湯，鯽魚(yú)湯，防止便秘的：蔬菜湯，蘋(píng)果香蕉之類(lèi)

我坐月子吃了，雞，腰子，豬蹄，排骨，鯽魚(yú)，年魚(yú)，菠菜，木耳，面條，雞蛋，酒糟

我打算坐月子的時(shí)候就按這個(gè)月子餐吃了。月子營(yíng)養(yǎng)配餐共分四周、三階段為產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，每一階段所調(diào)配的餐點(diǎn)有其不同的功效。每日膳食分為五餐：早餐：粥/點(diǎn)心8：00午餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周)11：00下午茶：點(diǎn)心/燉品15：00晚餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周)19：00宵夜：一湯22：00其他：生化湯（第一周）每天3次,每次1袋加熱后于早、中、晚餐前食用觀音串茶或止渴液注意點(diǎn)：1、月子里一定要吃的淡，能不放鹽和味精就不放，因?yàn)閷殞毜哪I臟還沒(méi)發(fā)育完全，這對(duì)奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系，快堅(jiān)持不下去時(shí)，想到自己的身材和寶寶，也就忍啦；2、前兩周以排毒為主（豬肝和腰子有助排毒），一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東（如母雞和蹄膀等），因?yàn)樾聥寢尳?jīng)過(guò)生育，整個(gè)人非常虛弱，這時(shí)候大補(bǔ)不但吸收不到精華，且只會(huì)長(zhǎng)膘，而且這時(shí)候長(zhǎng)得膘很難減掉，熱性的食物對(duì)奶水也不好，寶寶吃了容易便秘；3、盡量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長(zhǎng)脂；4、水果一定不能忘，但是前兩周也不能大補(bǔ)，道理和2是一樣的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什幺的不要急著吃，因?yàn)槲鞴咸珱鲂裕?、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃，否則不利于子宮歸位，不能刺激腸胃；6、第4周開(kāi)始可以補(bǔ)力氣了（如雞肉等），第二個(gè)月開(kāi)始和大家一樣吃，但還是要注意清淡，否則寶寶受不了，自己也容易腫；7、任何要加糖的點(diǎn)心食物可以加紅糖，有助于惡露排出；8、月子里每天晚餐都是一碗魚(yú)湯，淡的，也算奶水好的小秘訣吧；9、多喝豆?jié){，多吃冬瓜對(duì)無(wú)論是孕期還是產(chǎn)婦都有減肥和減腫得功效，還能提高奶水的質(zhì)量；第一階段：排毒與修復(fù)（1-14天）主要排出惡露、廢物，修復(fù)受損組織注意：產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)嚴(yán)禁喝涼水、冰飲料，冰牛奶也不可以喝。將來(lái)容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛。米酒水做法1：買(mǎi)商店里的瓶裝米酒，將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。米酒水做法2：米酒水的煮法很簡(jiǎn)單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。　　做法（一日量）　　材料：米酒1800cc（即3瓶米酒）　　1.先量出500cc的米酒水，倒入鍋中，再用竹筷或干凈的木條量出一個(gè)刻度并做上記號(hào)?！　?.將剩余的米酒全部加入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮滾?！　?.轉(zhuǎn)中火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置?！　?.熄火，放入熱水瓶中保溫備用。　　用一般瓦斯?fàn)t煮米酒時(shí)，酒氣揮發(fā)的過(guò)程千萬(wàn)要注意不要讓火整個(gè)燒起來(lái)了；米酒水一次可多煮一些，料理的時(shí)候也需用到。1-7天（第一周）代謝排毒周：目的是排除體內(nèi)的廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物本周飲食安排及要點(diǎn)類(lèi)別 菜單 功效月子主菜： 麻油豬肝，麻油豬心 破血，將子宮內(nèi)的血塊打散，以利排出。時(shí)鮮魚(yú)類(lèi)： 清蒸鱸魚(yú)、烏仔魚(yú)、小黃魚(yú)爆溜魚(yú)片鮮魚(yú)湯 本周選擇肉質(zhì)溫和且松軟的魚(yú)類(lèi)，調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能，同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份，剖腹產(chǎn)可補(bǔ)傷口。其它可選菜： 蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片 要少量，起調(diào)節(jié)口味，開(kāi)胃口作用養(yǎng)生飯：薏仁飯 谷類(lèi)均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)補(bǔ)充每日所需熱量。養(yǎng)生粥： 甜糯米粥 調(diào)整產(chǎn)婦腸子蠕動(dòng)功能，提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂，同時(shí)預(yù)防便秘。甜湯類(lèi)：紅豆湯 強(qiáng)心利尿消水腫，將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外，以防止水分殘留在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。水果： 無(wú) 為避免水分及糖份攝取過(guò)多而不易減重，本周不提供水果。生化湯 每天3次,每次1袋，加熱后于早、中、晚餐前食用一次。 養(yǎng)血祛淤，溫經(jīng)止痛，促進(jìn)子宮恢復(fù)。飲料： 觀音串茶或止渴液 每日3次共300cc左右