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有效的日常保健，需要關(guān)注飲食均衡、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)適、定期體檢等。 1. 飲食均衡：保證攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，多吃蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃高油高鹽高糖食物。如蘋(píng)果、橙子、菠菜、糙米、魚(yú)肉等。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，還可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足睡眠，早睡早起，避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4. 心理調(diào)適：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，保持樂(lè)觀心態(tài)，可通過(guò)冥想、閱讀等方式放松心情。 5. 定期體檢：每年進(jìn)行一次全面體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在健康問(wèn)題，并采取相應(yīng)措施。 總之，日常保健是一個(gè)綜合性的工作，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，從多個(gè)方面入手，才能保持身體健康。

你好,這是提高小孩食欲的方法：⑴調(diào)節(jié)飲食，做飯時(shí)經(jīng)常變換花樣和口味，可使孩子有新鮮感，食欲也就增加了。在飲食結(jié)構(gòu)上，做到葷素搭配、米面搭配、顏色搭配。小兒大多對(duì)有顏色食物（如西紅柿、胡蘿卜等）好奇，做飯時(shí)可將這些蔬菜合理搭配，以提高孩子的興趣。這樣做，既可以保證各種營(yíng)養(yǎng)，又可以避免孩子養(yǎng)成偏食、挑食的不良習(xí)慣。另外，由于孩子的牙齒和消化器官發(fā)育還未健全，因此，家長(zhǎng)在做飯時(shí)，要注意刀工和火候，盡可能將菜切得細(xì)小些，既可使孩子的吃飯速度加快，又可使食物容易消化。⑵減少孩子的零食。家長(zhǎng)平時(shí)應(yīng)盡可能地少讓孩子吃零食，尤其在飯前半小時(shí)，應(yīng)盡量不給孩子吃零食。因?yàn)榇蠖鄶?shù)零食都是高糖食物，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，而這些高糖物質(zhì)可使孩子食欲大減。而且大多數(shù)零食里都含有化學(xué)添加劑，如糖精、色素、防腐劑等，對(duì)孩子的身體只有害處，沒(méi)有好處。⑶培養(yǎng)孩子的良好的飲食習(xí)慣，要讓孩子坐在桌子邊吃飯，定時(shí)開(kāi)飯，不要讓孩子邊吃邊玩。經(jīng)常見(jiàn)有的家長(zhǎng)端著飯碗，追著孩子喂飯，吃到后來(lái)，飯全涼了。這種做法對(duì)孩子的健康不利，要避免這種現(xiàn)象，就應(yīng)從培養(yǎng)孩子吃飯入手，孩子剛剛開(kāi)始吃飯時(shí)，可能會(huì)把衣物弄臟，但這時(shí)不要責(zé)備他，而應(yīng)鼓勵(lì)他，引導(dǎo)他。幾次訓(xùn)練后，孩子吃飯就會(huì)既快又好了。⑷不要強(qiáng)迫孩子吃飯。有時(shí)孩子會(huì)由于某些原因（身體不舒服或上頓吃得過(guò)飽）而食欲不佳，這時(shí)，家長(zhǎng)不要打罵，強(qiáng)迫孩子吃飯。這種強(qiáng)迫往往容易導(dǎo)致孩子厭食，甚至對(duì)吃飯的反感。如果這頓讓他餓一餐，也許下頓會(huì)吃得更香。（5）對(duì)于進(jìn)食很不好，且營(yíng)養(yǎng)狀況不太好的孩子應(yīng)去看一下醫(yī)生，排除器質(zhì)性疾病，也可以適當(dāng)給予鋅，維生素B藥物等口服，也可吃點(diǎn)兒康寧。如果要補(bǔ)鈣,補(bǔ)鋅建議你檢查微量元素后再補(bǔ).

你好：腰椎間盤(pán)突出可以這樣來(lái)預(yù)防(1)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原,重復(fù)８～１２次，第二次可稍用力?！　?2)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次?！　?3)腰部繞環(huán)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)３６０度，再向右繞環(huán)３６０度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次?！　?4)腰腹運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。　　(5)抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次?！　?6)壓腿：①弓步壓腿，兩腿前后開(kāi)立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。②側(cè)壓腿：左腿屈膝，右腿向側(cè)方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)８～１２次。　　(7)下蹲：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次?！　?8)膝繞環(huán)：兩腳開(kāi)立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)8～12次?！　?9)整理運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，同時(shí)一腿提膝，然后臂腿同時(shí)下垂，然后換腿重復(fù)上述動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～12次。頸部可以通過(guò)頸部仰伸運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防疾病

，1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：流產(chǎn)后或多或少地失血，加上早孕階段的妊娠反響，什么是宮頸炎？宮、腹腔鏡檢查：對(duì)不明確病因或是需要進(jìn)一步確診的婦科癥狀，檢查能及早明確指導(dǎo)治療。流產(chǎn)后一般都市使身體變得比較病弱，慢性宮頸炎是怎么得的？有些人還會(huì)出現(xiàn)輕度貧血。因此，流產(chǎn)后應(yīng)多吃些營(yíng)養(yǎng)充裕的補(bǔ)養(yǎng)品，以及新鮮蔬菜和水果。如瘦肉、魚(yú)、蛋、雞、乳、海產(chǎn)品、大豆制品等。子宮肌瘤與卵巢瘤同時(shí)存在。　　2.講究個(gè)

卵磷脂被譽(yù)為與蛋白質(zhì),維生素并列的“第三營(yíng)養(yǎng)素”,然而,真正了解卵磷脂的人卻很少.1844年法國(guó)人Gohley從蛋黃中發(fā)現(xiàn)卵磷脂（蛋黃素）,并以希臘文命名為L(zhǎng)ecithos（卵磷脂）,英文名為L(zhǎng)ecithin,也自此揭開(kāi)了其神秘的面紗.卵磷脂是生命的基礎(chǔ)物質(zhì),人類生命自始至終都離不開(kāi)它的滋養(yǎng)和保護(hù).卵磷脂存在于每個(gè)細(xì)胞之中,更多的是集中在腦及神經(jīng)系統(tǒng),血液循環(huán)系統(tǒng),免疫系統(tǒng)以及肝,心,腎等重要器官.參考資料：索萊寶生物>>目前我們食用磷脂的主要來(lái)源是大豆磷脂和蛋黃磷脂,而這兩種磷脂在本質(zhì)上有什么區(qū)別呢?下面我們將會(huì)談到.除此之外,牛奶,動(dòng)物的腦,骨髓,心臟,肺臟,肝臟,腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂.卵磷脂在蛋黃,大豆,魚(yú)頭,芝麻,蘑菇,山藥和黑木耳,谷類,小魚(yú),動(dòng)物肝臟,鰻魚(yú),赤腹蛇,眼鏡蛇,紅花籽油,玉米油,向日葵等食物中都有一定的含量,但營(yíng)養(yǎng)及含量較完整的還是大豆,蛋黃和動(dòng)物肝臟.卵磷脂在體內(nèi)多與蛋白質(zhì)結(jié)合,以脂肪蛋白質(zhì)(脂蛋白)的形態(tài)存在著,所以卵磷脂是以豐富的姿態(tài)存在于自然界當(dāng)中,如果能攝取足夠種類的食物,就不必?fù)?dān)心會(huì)有缺乏的問(wèn)題,同時(shí)也不需要額外補(bǔ)充卵磷脂的營(yíng)養(yǎng)品.通常所說(shuō)的磷脂泛指大豆磷脂,以大豆磷脂物為主體,并含有中性油和其他非磷脂成分,如色素,糖分,半乳糖苷,腦苷脂類.磷脂是一類脂的統(tǒng)稱,含有多種含磷成分,大豆磷脂或稱大豆卵磷脂含有卵磷脂,腦磷脂,心磷脂,磷脂酸（PA）,磷脂酰甘油（PG）,縮醛磷脂,溶血磷脂等.其多種營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體均有很大的裨益,加上其成本價(jià)格的低廉.所以市場(chǎng)上銷(xiāo)售的多為大豆卵磷脂.說(shuō)起蛋黃磷脂還有一段淵源.磷脂“Lecithin”一詞源于希臘語(yǔ)的蛋黃“Lekithos”,1846年Gobley從蛋黃中分離出含磷脂肪物質(zhì),并命名為磷脂.蛋黃磷脂屬動(dòng)物胚胎磷脂,含有大量的膽固醇和甘油三酯及許多人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素.蛋黃卵磷脂可將膽固醇乳化為極細(xì)的顆粒,這種微細(xì)的乳化膽固醇顆粒可透過(guò)血管壁被組織利用,而不會(huì)使血漿中的膽固醇增加.毋庸置疑,蛋黃卵磷脂是目前同類產(chǎn)品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的.但是很多人不知的是,蛋黃卵磷脂由于其萃取技術(shù),工藝的限制和成本的考慮,成功制取的量非常的少.即使有,價(jià)格也是相當(dāng)?shù)陌嘿F的.希望人們能對(duì)目前市場(chǎng)上那些堂堂的打著蛋黃卵磷脂的旗幟的假貨明辨.1996年9月在布魯塞爾召開(kāi)的第七屆卵磷脂國(guó)際會(huì)議上,醫(yī)藥學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家們研討證實(shí),卵磷脂（大豆磷脂）作為營(yíng)養(yǎng)品,在增進(jìn)健康及預(yù)防疾病方面所起到的重要的作用.早已贏得了世界營(yíng)養(yǎng)專家,藥物學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的普遍認(rèn)同.卵磷脂作為一種功能性的健康食品,雖然不是立即見(jiàn)效,但有著全面,長(zhǎng)遠(yuǎn),穩(wěn)定的效果,同時(shí)又沒(méi)有藥物的副作用,因此醫(yī)學(xué)家們本著其特性,經(jīng)過(guò)大量的研究表明,其對(duì)以下疾病的預(yù)防都有非常好的作用.一,是肝臟的保護(hù)神　　磷脂中的膽堿對(duì)脂肪有親和力,若體內(nèi)膽堿不足,則會(huì)影響脂肪代謝,造成脂肪在肝內(nèi)積聚,形成脂肪肝甚至?xí)l(fā)炎腫脹.卵磷脂不但可以預(yù)防脂肪肝,還能促進(jìn)肝細(xì)胞再生,同時(shí),磷脂可降低血清膽固醇含量,防止肝硬化并有助于肝功能的恢復(fù).長(zhǎng)期以來(lái),營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家們公認(rèn)卵磷脂對(duì)人與動(dòng)物的肝功能具有保護(hù)作用.澤瑟爾博士在一項(xiàng)試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),在試管中生長(zhǎng)的肝細(xì)胞會(huì)因?yàn)槿狈β蚜字劳?他還在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn),進(jìn)食缺乏卵磷脂的飲食僅數(shù)星期,肝功能就會(huì)出現(xiàn)異常,而且患肝癌的比率顯著提高.他還在研究中發(fā)現(xiàn),隨著現(xiàn)代文明病的日益增多,酒精和高膽固醇成為脂肪肝,肝硬化的兩個(gè)重要因素.而卵磷脂的解酒作用和它強(qiáng)大的乳化作用,可以充分保護(hù)肝細(xì)胞,同時(shí)還可以促進(jìn)肝細(xì)胞的活化和再生,增強(qiáng)肝功能,從而有效降低酒精性肝硬化,脂肪肝等疾病的患病率.二,對(duì)心臟健康的積極作用在20世紀(jì)60年代,科學(xué)家們就發(fā)現(xiàn)卵磷脂可能具有保護(hù)心臟的作用,在進(jìn)一步的研究中,終于證實(shí)卵磷脂對(duì)心臟健康有積極作用.這是因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)膽固醇在人體內(nèi)的含量,有效降低膽固醇,高血脂及冠心病的發(fā)病率.三,促進(jìn)大腦發(fā)育,增強(qiáng)記憶力美國(guó)北卡羅來(lái)納州DUKE大學(xué)心理學(xué)教授藥學(xué)博士沃倫來(lái)克在報(bào)告中提到：用卵磷脂飼育懷孕的大鼠,其后代在智力測(cè)驗(yàn)（迷宮測(cè)試）中,記憶力顯著優(yōu)于未飼育卵磷脂的大鼠的后代.北卡羅來(lái)納大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)部教授及主任,會(huì)議的首席專家,醫(yī)學(xué)博士,藥學(xué)博士史蒂文·澤瑟爾在大會(huì)賀詞中說(shuō)：“總結(jié)有關(guān)卵磷脂的所有研究成果,我們應(yīng)當(dāng)特別建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂,這對(duì)于她們的嬰兒的智力發(fā)育是很重要的.”美國(guó)食品與藥物管理委員會(huì)（FDA）規(guī)定,所有嬰兒食譜中都要適量補(bǔ)充卵磷脂.四,是血管的“清道夫”　　卵磷脂具有乳化,分解油脂的作用,可增進(jìn)血液循環(huán),改善血清脂質(zhì),清除過(guò)氧化物,使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低,減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留時(shí)間,促進(jìn)粥樣硬化斑的消散,防止由膽固醇引起的血管內(nèi)膜損傷.服用卵磷脂對(duì)高血脂和高膽固醇具有顯著的功效,因而可預(yù)防和治療動(dòng)脈硬化癥（高血壓,心肌梗塞,腦溢血）.據(jù)資料表明,動(dòng)脈硬化的患病率幾乎與人的年齡同步增長(zhǎng).通常,動(dòng)脈硬化是從中年開(kāi)始的,但是隨著人們大量攝入肉食和脂肪,動(dòng)脈硬化的發(fā)病有年輕化的趨勢(shì),而且男性多于女性,動(dòng)脈硬化患者通常都患有高脂血癥,膽固醇含量較高,同時(shí)高血壓,冠心病,心肌梗塞,腦溢血的患病率也相應(yīng)較高,實(shí)驗(yàn)表明,食用卵磷脂能顯著降低高血脂,高膽固醇,從而預(yù)防動(dòng)脈硬化.五,是糠尿病患者的營(yíng)養(yǎng)品　　卵磷脂不足會(huì)使胰臟機(jī)能下降,無(wú)法分泌充分的胰島素,不能有效地將血液中的葡萄糖運(yùn)送到細(xì)胞中,這是導(dǎo)致糖尿病的基本原因之一.如每天食用20克以上的卵磷脂,則糖尿病的恢復(fù)是相當(dāng)顯著的.很多病人甚至可不必再注射胰島素.特別是對(duì)糖尿壞疽及動(dòng)脈硬化等并發(fā)癥患者更為有效.　六,能有效地化解膽結(jié)石　　體內(nèi)過(guò)多的膽固醇會(huì)發(fā)生沉淀,從而形成膽結(jié)石,膽結(jié)石90％是由膽固醇組成.膽汁中的主要成分是卵磷脂,此外還有水份,膽固醇,礦物質(zhì)及色素等,卵磷脂可以將多余的膽固醇分解,消化及吸收,從而使膽汁中的膽固醇保持液體狀.如果每天攝取一定量的卵磷脂可以有效地防止膽結(jié)石的形成,并對(duì)已形成的膽結(jié)石也能起到化解的作用.七,是胎,嬰兒神經(jīng)發(fā)育的必需品　　正常情況下,孕婦體內(nèi)的羊水中含有大量的卵磷脂.人體腦細(xì)胞約有150億個(gè),其中70％早在母體中就已經(jīng)形成.為了促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞能健康發(fā)育,孕婦補(bǔ)充足夠的卵磷脂是很重要的.嬰幼兒時(shí)期是大腦形成發(fā)育最關(guān)鍵時(shí)期,卵磷脂可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)與腦容積的增長(zhǎng),發(fā)育.因此美國(guó)食品和藥物管理局（FDA）規(guī)定在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂.八,可消除青春痘,雀斑并滋潤(rùn)皮膚　　在正常人體內(nèi)含有許多毒素,特別是在腸道內(nèi),當(dāng)這些毒素含量過(guò)高時(shí),便會(huì)隨著血液循環(huán)沉積在皮膚上,從而形成色斑或青春痘.卵磷脂正好是一種天然的解毒劑,它能分解體內(nèi)過(guò)多的毒素,并經(jīng)肝臟和腎臟的處理排出體外,當(dāng)體內(nèi)的毒素降低到一定的濃度時(shí),臉上的斑點(diǎn)和青春痘就會(huì)慢慢消失.卵磷脂還具有一定的親水性,并有增加血紅素的功能,如果每天服用一定量的卵磷脂,就能為皮膚提供充分的水分和氧氣,使皮膚變得光滑柔潤(rùn).卵磷脂是人體每一個(gè)細(xì)胞不可缺少的物質(zhì),如果缺乏,就會(huì)降低皮膚細(xì)胞的再生能力,導(dǎo)致皮膚粗糙,有皺紋.如能適當(dāng)攝取卵磷脂,皮膚再生活力就可以保障,再加上卵磷脂良好的親水性和親油性,皮膚當(dāng)然就有光澤了.另外,卵磷脂所含的肌醇還是毛發(fā)的主要營(yíng)養(yǎng)物,能抑制脫發(fā),使白發(fā)慢慢變黑.九,可預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生　　人隨著年齡增長(zhǎng),記憶力會(huì)減退,其原因與乙酰膽堿含量不足有一定關(guān)系.腦部的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)（乙酰膽堿）減少是引起老年癡呆的主要原因,乙酰膽堿是神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞時(shí)必需的化合物.而且“膽堿”是卵磷脂的基本成分,卵磷脂的充分供應(yīng)將保證機(jī)體內(nèi)有足夠的膽堿與人體內(nèi)的乙酰結(jié)合為“乙酰膽堿”,從而成為大腦提供充分的信息傳導(dǎo)物質(zhì),大腦能直接從血液中攝取卵磷脂及膽堿,并很快轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿.長(zhǎng)期補(bǔ)充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進(jìn)程,預(yù)防或推遲老年癡呆的發(fā)生.十,是良好的心理調(diào)和劑　　社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,人們長(zhǎng)期處在緊張的環(huán)境和種種壓力下,?；加薪箲],急躁,易怒,失眠,耳鳴等癥,即植物神經(jīng)紊亂,通常被稱為神經(jīng)衰弱.經(jīng)常補(bǔ)充卵磷脂,可使大腦神經(jīng)及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,保持健康的工作狀態(tài),利于消除疲勞,激化腦細(xì)胞,改善因神經(jīng)緊張而引起的急躁,易怒,失眠等癥.另外,吸煙的人應(yīng)該多多的補(bǔ)充卵磷脂.他們?yōu)槭裁磻?yīng)當(dāng)多吃卵磷脂呢?吸煙者的肺部卵磷脂的含量只相當(dāng)于不吸煙者的七分之一.肺泡為體內(nèi)攝取氧氣的細(xì)胞,肺泡濕潤(rùn),吸入的氧氣容易溶解,反之則造成機(jī)體缺氧.卵磷脂具有很好的親水性,能使肺泡保持濕潤(rùn),從而提高機(jī)體氧氣的攝入量,吸煙的人一般肺泡干燥,攝氧不足,而且運(yùn)動(dòng),工作后更易因缺氧而疲勞,所以應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充卵磷脂.