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減掉小肚子需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、腹部按摩、保持良好心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。避免暴飲暴食，少吃夜宵。 2.適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時(shí)結(jié)合腹部核心訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐等。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4.腹部按摩：以順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。 5.保持良好心態(tài)：減少壓力，避免因壓力導(dǎo)致的激素失衡，引發(fā)腹部脂肪堆積。 總之，減掉小肚子需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。不能急于求成，要循序漸進(jìn)，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，效果很好的，多吃水果蔬菜，對(duì)身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅(jiān)持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時(shí)，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一種45天便可見效的腹部速效平坦法：　　（一、）熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層?！　。ǘ?、）平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)?！　∧毶暇毩?xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍?！　「雇庑奔【毩?xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。　?。ㄈⅲ┤嗄蟾共?，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定有顯著的效果的。　　另外的方法：　　每天盡量收緊小腹，當(dāng)然同時(shí)要保持自然呼吸。剛開始的幾天可能不是隨時(shí)想得起來，那就盡量吧，想起來就收緊。習(xí)慣了就漸漸的自然會(huì)收緊了?！　∈站o小腹五秒鐘就相當(dāng)于做了一個(gè)仰臥起坐哦，而且肚子還不會(huì)痛。堅(jiān)持一段時(shí)間，就有效果了的。我的小腹原來很平，后來貪吃就顯現(xiàn)出來了，我也很不喜歡會(huì)讓身體發(fā)痛的運(yùn)動(dòng)，就是這個(gè)收緊小腹又讓它平坦回來的。你可以試一下每天睡前用手從胃的部位向下推到小腹,15分鐘。若能一直堅(jiān)持,可以減去小腹贅肉.而且會(huì)清除宿便,改善便秘,腹瀉,小腸蠕動(dòng)過緩等等。

你的問題看來人氣很旺啊，呵呵，我現(xiàn)在由于懷孕三個(gè)月，又做了人流，所以也有了小肚子。我現(xiàn)在每天正在堅(jiān)持做仰臥起坐?，F(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持十天了。但愿我們能一起努力，減掉小肚子。

你好！平時(shí)注意飲食，可以適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，呼啦圈，左右搖擺，等多吃纖維多的食物，少吃零食，油炸食品。

減掉小肚子的贅肉（十大妙招）１、做家務(wù)收腹法　　掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量?！　。病⒋蛀}減肥法　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃?！　》椒ㄒ唬涸诔谢螂s貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?！　》椒ǘ合赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙?！　∪绻愕募∧w比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”?！　。?、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)——據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效?！　【唧w過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。　?。?、坐椅腹部練習(xí)操，這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練?！　∽龇ǎ鹤诳勘骋蔚倪吷希p手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。　?。怠茨Ψā　∵@是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)?！　》椒ǎ阂远悄殲橹行模诟共看蛞粋€(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。　?。丁⒖s腹走路法　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量?！　》椒ǎ浩匠Ｗ呗泛驼玖r(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。　?。?、進(jìn)食減肥　　早食減肥　　正餐之前進(jìn)食，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量?！　∈炒诇p肥　　每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。　　冬瓜減肥　　肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝?！　。?、用腦減肥　　前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心?！　。?、游泳減肥　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。正是游泳的季節(jié)，趕緊下水吧！　　１０、保鮮膜減肥　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次?！　》椒ǎ涸谫樔鈾M陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗?！　∨萃臧肷碓『髣兿卤ｕr膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。