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通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉，可采取多種方式，如有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、瑜伽、平板支撐等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腹部。每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.核心訓(xùn)練：比如仰臥抬腿、卷腹等，可有效鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量。每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。 3.力量訓(xùn)練：借助啞鈴、杠鈴進(jìn)行深蹲、硬拉等動(dòng)作，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。每周 2 - 3 次。 4.瑜伽：一些體式如三角扭轉(zhuǎn)式、船式等，能拉伸腹部肌肉，改善體態(tài)。每天練習(xí) 30 - 60 分鐘。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性，每次保持 2 - 3 分鐘，每天 2 - 3 組。 減肚子贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合健康飲食和良好的生活習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意正確的姿勢(shì)，避免受傷。如有身體不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

建議您進(jìn)行節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法,就是早中兩餐吃有營(yíng)養(yǎng)的脂肪含量低的食物,如米飯,蔬菜等,少吃面食,而且一般吃個(gè)7成飽就行,晚餐盡量不吃主食,只吃新鮮的蔬菜和水果,如蘋(píng)果,黃瓜,西紅柿等,再加上適量的運(yùn)動(dòng),比如跑步,散步,轉(zhuǎn)呼啦圈（最好是2個(gè)呼啦圈一起搖）,快走等等,堅(jiān)持一段時(shí)間肚子上的肉就會(huì)變少的.

，減肥要領(lǐng)很多.在選擇減肥要領(lǐng)時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領(lǐng)有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥.

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥.

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!