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要減掉腿上的贅肉，需綜合考慮運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣、肌肉拉伸、穴位按摩等方面。 1.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，能全身性減脂，包括腿部。同時(shí)結(jié)合針對腿部的力量訓(xùn)練，如深蹲、箭步蹲等，增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，保持飲食均衡。 3.生活習(xí)慣：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。 4.肌肉拉伸：運(yùn)動(dòng)后充分拉伸腿部肌肉，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿體前屈等，可幫助塑造腿部線條。 5.穴位按摩：按摩足三里、血海等穴位，能促進(jìn)腿部氣血運(yùn)行，有助于瘦腿。 總之，減腿上的肉需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。

，減肥要領(lǐng)很多.在選擇減肥要領(lǐng)時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領(lǐng)有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥.

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥.

您好,您可以通過多做腿部運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦腿的目的,您可以加強(qiáng)腿部鍛煉,打羽毛球,打籃球,跳繩,控制飲食量,盡快將腿部脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.