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有效的瘦身方法也就是減肥方法，瘦身減肥是離不開(kāi)的。為了有效的減肥，可以吃低脂肪的東西。例如冬瓜西紅柿，黃瓜，蘋果，還有很多水果。不要吃含脂肪較高的東西，不要吃油膩的東西，避免增加肥胖，也要多鍛煉身體，這是很多人都知道瘦身減肥的方法。關(guān)鍵就是實(shí)行了。

每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪,讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng),單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀.這些所謂的快速減肥法,都強(qiáng)調(diào)3天,5天,一個(gè)星期,不宜時(shí)間長(zhǎng),但是,由于短期的減肥,根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài),在恢復(fù)飲食后,就會(huì)反彈,其結(jié)果就是越減越肥.運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計(jì)劃中,要將運(yùn)動(dòng)也算在里面.苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.牛肉,魚(yú)肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.,每天早上起來(lái)喝一杯請(qǐng)水,起到排毒的作用,

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開(kāi)始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

，患者性別:男患者年齡:22我想找一個(gè)有效的減肥瘦身要領(lǐng)和飲食要領(lǐng)，既能幫我有一個(gè)健康體魄又能讓我將身上的肉去掉.并且說(shuō)明下我是屬于吃了一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)肉的.有什么要領(lǐng)讓我瘦下來(lái)的要領(lǐng)呢?最好還能報(bào)告我怎樣運(yùn)動(dòng).想要得到的援助:能賜與建議參考下.謝謝了.增補(bǔ)提問(wèn)創(chuàng)建病歷追加懸賞追加匿名無(wú)滿意答案刪除提問(wèn)該問(wèn)題的相關(guān)標(biāo)簽：有效的瘦身要領(lǐng)瘦身節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥我來(lái)回答：針

要想瘦身最好的方法就是運(yùn)動(dòng),你可以跑步,做俯臥撐,打太極拳等等都可以,但是最重要的是堅(jiān)持,不可三心二意,打一天魚(yú)曬兩天網(wǎng).飲食方面是不可攝入過(guò)量高能量的食物,但也不要禁食,禁食對(duì)瘦身沒(méi)有任何好處.

個(gè)人見(jiàn)解：
第一,不去吃減肥藥,反彈機(jī)率高!
第二,合理控制睡眠時(shí)間,這點(diǎn)很重要的!
第三,合理控制飲食!
第四,多做一些消耗體力的運(yùn)動(dòng)等,例如爬爬山,俯臥撐,長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)!