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女人坐月子期間飲食至關(guān)重要，宜選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)且易消化的食物，如雞蛋、瘦肉、蔬菜、水果、湯類等。 1.蛋白質(zhì)類：雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，易于消化吸收，能幫助身體恢復(fù)；瘦肉如雞肉、牛肉等，可為產(chǎn)婦提供必需氨基酸。 2.湯類：鯽魚湯營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于促進(jìn)乳汁分泌；豬蹄湯富含膠原蛋白，對(duì)皮膚和身體恢復(fù)有益。 3.蔬菜類：菠菜富含鐵元素，預(yù)防貧血；胡蘿卜富含維生素 A，對(duì)眼睛和皮膚健康有益。 4.水果類：蘋果富含維生素和膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；香蕉能補(bǔ)充能量和鉀元素。 5.主食類：小米粥養(yǎng)胃，容易消化；面條能提供能量。 總之，女人坐月子期間的飲食要多樣化、均衡，以滿足身體恢復(fù)和哺乳的需求，但也要注意適量，避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

1、糧谷類食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅(jiān)果類。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應(yīng)在200克以上。2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無(wú)機(jī)鹽，如胡蘿卜素、維生素C、維生素B2、鈣和鐵。3、動(dòng)物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類、蛋類。

補(bǔ)血的，有營(yíng)養(yǎng)的，能幫助下奶的湯湯水水就好了，比如排骨湯，豬蹄湯，小米湯啊，都可以的

小米，雞蛋，還有母雞湯，等有營(yíng)養(yǎng)的，還有就是不能吃香油，花椒，姜等，這些容易查奶

可以參照月子餐菜單來(lái)吃第一周（代謝排毒周）：餐點(diǎn)功能：清除廢血（惡露）、廢水、廢氣及陳舊廢物產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主1.生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份，每日300cc2.麻油炒豬肝2份,用烤老姜、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成3.甜糯米粥：每日兩碗4.紅豆湯：每日兩碗5.魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條6.坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc8.生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日（喂母奶者不用）。請(qǐng)事先告知，并在未漲奶前飲用9.薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng)）10.特效催乳湯：章魚豬手湯（產(chǎn)后四天無(wú)奶者用）11.木瓜茶：奶水稀少者用（生產(chǎn)三天后用）12．養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力第二周（內(nèi)臟收縮周）：餐點(diǎn)功能：收縮子宮、骨盆腔著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛1.生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，每日每日300cc；順產(chǎn)者不再喝2.麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個(gè)，用烤老姜、胡麻油炒成3.甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗4.紅豆湯：每日兩碗5.油飯：每日一碗6.魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條7.坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc8.蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份9.薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng)，也可選擇面食）10.木瓜茶：奶水稀少者用第三周至滿月（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）：餐點(diǎn)功能：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力（小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天）調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性1.麻油雞：以米酒精華水（坐月子水）、麻油、烤老姜制作，每日兩碗2.甜糯米粥：每日一碗3.紅豆湯：每日一碗4.油飯：每日一碗5.魚類：一般魚類均可（剖腹產(chǎn)可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗6.坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600cc7.蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣9.薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請(qǐng)不必勉強(qiáng)）10.花生豬腳湯或章魚豬手湯(無(wú)奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續(xù)三日11.藥膳：燉湯每日一碗（不愿食豬手者食用，如山藥雞湯）12.木瓜茶：奶水稀少者用