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飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異，主要取決于個(gè)人的身體狀況、飲食量、運(yùn)動(dòng)類型、年齡以及基礎(chǔ)疾病等。一般來說，輕度運(yùn)動(dòng)可在飯后半小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)在飯后 1 - 2 小時(shí)左右，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議在飯后 2 小時(shí)以上。 1.身體狀況：身體健康且消化功能良好的人，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對靈活。但如果有胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等，需適當(dāng)延長間隔時(shí)間。 2.飲食量：吃得較少，消化負(fù)擔(dān)輕，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可稍提前；若吃得過多過飽，應(yīng)推遲運(yùn)動(dòng)。 3.運(yùn)動(dòng)類型：散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)后可行；慢跑、健身操等中度運(yùn)動(dòng)，1 - 2 小時(shí)為宜；籃球、足球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，2 小時(shí)以上更合適。 4.年齡：年輕人消化能力較強(qiáng)，間隔時(shí)間可稍短；老年人消化較慢，應(yīng)延長間隔。 5.基礎(chǔ)疾?。夯加刑悄虿?、心血管疾病的人群，要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 總之，為了避免飯后運(yùn)動(dòng)引起不適，應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

醫(yī)生建議：飯后一般建議兩三個(gè)小時(shí)最好是五六個(gè)小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)，最佳的運(yùn)動(dòng)是在旁晚吃飯前