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含鈣高的食物有很多，如奶制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等，不僅鈣含量豐富，而且易于人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等，是植物性食物中鈣含量較高的。 3.海鮮類：蝦、蟹、貝類等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。 4.堅(jiān)果：杏仁、芝麻、花生等，能提供一定量的鈣。 5.綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、薺菜等，也含有較多的鈣。 合理搭配這些含鈣高的食物，有助于滿足身體對(duì)鈣的需求，維護(hù)骨骼健康。但要注意，食物中的鈣吸收可能會(huì)受到其他因素影響，如有缺鈣癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

（1）鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類?！　。?）蛋黃和魚(yú)貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，　　（3）植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）　　（4）海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚(yú)松、肉松　?。?）蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。（6）動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來(lái)喂嬰兒，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。體恒健牌鈣之緣片以碳酸鈣和維生素D為主要原料精制而成的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，采用碳酸鈣，鈣源好;維生素D是鈣被機(jī)體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用，在補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素D，可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加鈣效果;體恒健牌鈣之緣片安全效果好。

病情分析：一、含鈣高的食物有哪些：日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要。1、鈣的來(lái)源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。2、蛋黃和魚(yú)貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高，3、植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁），4、海產(chǎn)品如魚(yú)類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚(yú)松、肉松，5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜、菠菜等鈣含量都比較高。6、動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。

醫(yī)生建議：您好，牛奶、豆?jié){等，豆類，魚(yú)蝦類，花生等干果，海帶、木耳、香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是含鈣食物。膳食中鈣的供給可能不足，則需補(bǔ)充鈣制劑。建議可以使用川奇3+1鐵鋅鈣氨基酸口服液補(bǔ)鐵、鋅、鈣、氨基酸,希望我的回復(fù)可以幫到您，祝您生活愉快。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。油菜的營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來(lái)源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。其他健骨食品西蘭花、芹菜、紫菜。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸取在餐后3～5小時(shí)即能完成，而尿中又有鈣排出，并主要從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)臨睡前喝牛奶還能改善失眠。有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失，所以在補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)充鈣劑最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，可在飯后服用。補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是1含鈣量高；2價(jià)格適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無(wú)影響；5最好同時(shí)含有維生素D，如鈣爾奇－D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收.