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中年人補(bǔ)鈣可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、鈣劑補(bǔ)充以及定期體檢等方式。飲食上多攝入富含鈣的食物，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，合理曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)選擇鈣劑補(bǔ)充，同時(shí)定期體檢了解自身鈣水平。 1. 飲食：多食用奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，如牛奶、豆腐、菠菜等，這些食物富含豐富的鈣質(zhì)。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些力量訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)骨骼密度。 3. 曬太陽(yáng)：每天保證一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，能促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收。 4. 鈣劑補(bǔ)充：可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，檸檬酸鈣吸收較好，乳酸鈣適合胃腸功能較弱者。但鈣劑補(bǔ)充需遵醫(yī)囑。 5. 定期體檢：通過骨密度檢測(cè)等了解自身鈣狀況，以便調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 中年人要重視補(bǔ)鈣，綜合運(yùn)用多種方法，保持骨骼健康。同時(shí)，在采取任何補(bǔ)鈣措施前，最好咨詢醫(yī)生建議。

根據(jù)你所描述的情況考慮中年人最好做個(gè)化驗(yàn)看否缺鈣再補(bǔ)比較好，如果無(wú)明顯癥狀及化驗(yàn)血鈣正常，不建議長(zhǎng)期補(bǔ)鈣。一般中年人補(bǔ)鈣以葡萄糖酸鈣或碳酸鈣緩釋顆粒較好。建議平時(shí)注意多吃牛奶，魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時(shí)多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進(jìn)鈣的吸收是比較好的。

你好，中老年人要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣片，吃鈣片的同時(shí)還要結(jié)合食補(bǔ)，建議多吃豆?jié){、低脂牛奶及奶酪。現(xiàn)在，我們喝的一杯牛奶為220毫升，大約有220左右毫克的鈣，但是有些人喝了牛奶會(huì)腹脹、腹瀉，改喝酸奶就沒有問題了。種子類植物如芝麻、花生油及豆制品，還有蝦皮和蔬菜等含鈣量也較高。

醫(yī)生建議：你好，可以用好醫(yī)生高鈣片品為補(bǔ)鈣食品。本品是以碳酸鈣、維生素D為主要原料制成的保健食品，具有補(bǔ)鈣的保健功能。每日1次，每次1片，嚼食。飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,祝你生活愉快.

考慮和缺鈣有關(guān)系,治療一般口服鈣劑和魚肝油治療比較好,另外食補(bǔ)需要注意的也有很多,飲食中過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣"趕"出體外,所以避免攝入碳酸飲料,可樂,咖啡,漢堡包,比薩餅,小麥胚芽,動(dòng)物肝臟,炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,給你個(gè)補(bǔ)鈣的食療方法：豆腐燉魚,魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富.維生素D可促進(jìn)鈣的吸收,使豆腐中鈣的利用率大大提高.另外,主食講究谷豆類混食,不僅能使氨基酸互補(bǔ)達(dá)到最理想化,還能促進(jìn)鈣的吸收.