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中年人補鈣可以通過飲食、運動、曬太陽、鈣劑補充以及定期體檢等方式。飲食上多攝入富含鈣的食物，適當(dāng)運動增強骨骼強度，合理曬太陽促進鈣吸收，必要時選擇鈣劑補充，同時定期體檢了解自身鈣水平。 1. 飲食：多食用奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，如牛奶、豆腐、菠菜等，這些食物富含豐富的鈣質(zhì)。 2. 運動：進行如快走、慢跑、游泳等有氧運動，以及一些力量訓(xùn)練，有助于增強骨骼密度。 3. 曬太陽：每天保證一定時間的戶外活動，接受陽光照射，能促進維生素 D 合成，利于鈣吸收。 4. 鈣劑補充：可選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。碳酸鈣含鈣量高，檸檬酸鈣吸收較好，乳酸鈣適合胃腸功能較弱者。但鈣劑補充需遵醫(yī)囑。 5. 定期體檢：通過骨密度檢測等了解自身鈣狀況，以便調(diào)整補鈣方案。 中年人要重視補鈣，綜合運用多種方法，保持骨骼健康。同時，在采取任何補鈣措施前，最好咨詢醫(yī)生建議。

根據(jù)你所描述的情況考慮中年人最好做個化驗看否缺鈣再補比較好，如果無明顯癥狀及化驗血鈣正常，不建議長期補鈣。一般中年人補鈣以葡萄糖酸鈣或碳酸鈣緩釋顆粒較好。建議平時注意多吃牛奶，魚、蝦皮、海帶、排骨湯，同時多吃含維生素D豐富的食物，如豬肝、羊肝、牛肝，來促進鈣的吸收是比較好的。

你好，中老年人要適當(dāng)?shù)难a充一些鈣片，吃鈣片的同時還要結(jié)合食補，建議多吃豆?jié){、低脂牛奶及奶酪?，F(xiàn)在，我們喝的一杯牛奶為220毫升，大約有220左右毫克的鈣，但是有些人喝了牛奶會腹脹、腹瀉，改喝酸奶就沒有問題了。種子類植物如芝麻、花生油及豆制品，還有蝦皮和蔬菜等含鈣量也較高。

醫(yī)生建議：你好，可以用好醫(yī)生高鈣片品為補鈣食品。本品是以碳酸鈣、維生素D為主要原料制成的保健食品，具有補鈣的保健功能。每日1次，每次1片，嚼食。飲食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油膩食物,祝你生活愉快.

考慮和缺鈣有關(guān)系,治療一般口服鈣劑和魚肝油治療比較好,另外食補需要注意的也有很多,飲食中過多的磷會把體內(nèi)的鈣"趕"出體外,所以避免攝入碳酸飲料,可樂,咖啡,漢堡包,比薩餅,小麥胚芽,動物肝臟,炸薯條等大量含磷的食物,給你個補鈣的食療方法：豆腐燉魚,魚肉中含維生素D,豆腐含鈣豐富.維生素D可促進鈣的吸收,使豆腐中鈣的利用率大大提高.另外,主食講究谷豆類混食,不僅能使氨基酸互補達到最理想化,還能促進鈣的吸收.