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　　老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病,最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥.患者骨骼變得細(xì)小而空洞,猶如浮石般脆弱易斷.最基本的應(yīng)注意以下3點(diǎn)：　　一,補(bǔ)鈣莫忘食醋補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取.含鈣較多的食物有牛奶,雞蛋,豬骨頭湯,魚(yú)蝦,黃豆,蘿卜纓,芹菜,韭菜等.但是,補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋,有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn),把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同）,一個(gè)月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度,結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加.因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣.因此,提倡食物中加點(diǎn)醋,如常吃糖醋排骨,糖醋魚(yú)等.二,注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例.當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí),鈣的吸收率最高.在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好.　　三,宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)因?yàn)橐归g患者最需要鈣,而且最容易吸收.由于夜間入睡后不進(jìn)食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面,由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收.

老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病,最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥.老人補(bǔ)鈣應(yīng)注意以下3點(diǎn)：一,補(bǔ)鈣莫忘食醋補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取.含鈣較多的食物有牛奶,雞蛋,豬骨頭湯,魚(yú)蝦,黃豆,蘿卜纓,芹菜,韭菜等.但是,補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋,因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣.因此,提倡食物中加點(diǎn)醋,如常吃糖醋排骨,糖醋魚(yú)等.二,注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例.當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí),鈣的吸收率最高.在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好.三,宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)因?yàn)橐归g患者最需要鈣,而且最容易吸收.由于夜間入睡后不進(jìn)食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面,由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收.,鈣爾奇碳酸鈣D3片,一片就含有600ｍｇ的鈣元素,恰好滿足人體額外需要補(bǔ)充的鈣含量,而且還含有維生素D3125IU,可幫助鈣的吸收利用,性價(jià)比較高.

老了一般都需要補(bǔ)鈣,因老年人的腸道鈣吸收能力下降,如果不科學(xué)補(bǔ)鈣,便會(huì)處于鈣缺乏狀態(tài),長(zhǎng)期如此會(huì)給老人帶來(lái)很多疾病,老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物,也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣,何況有很多老人是沒(méi)這樣做的,所以老年人一定要適當(dāng)補(bǔ)充額外的鈣劑才能滿足人體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需要.補(bǔ)鈣老年人一定要先補(bǔ)充維生素D2,否則不容易被吸收~~~·老年人胃腸脆弱,最好選擇食物補(bǔ)鈣~···鈣質(zhì)豐富的食物有1,牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來(lái)源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇2,海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化.海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇.

老年人新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需要量也相對(duì)增加.人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一.人過(guò)中年,骨鈣就逐漸丟失,婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后,骨鈣丟失進(jìn)一步增加,65歲以后女性可能丟失骨鈣的35—50%,男性丟失30—36%.這種長(zhǎng)期持久的負(fù)鈣平衡,入不敷出的狀況,將伴隨人生直至生命結(jié)束.缺鈣的結(jié)果使骨骼中鈣減少,血管和腦中的鈣增多,骨質(zhì)疏松,動(dòng)脈硬化,老年癡呆等都接踵而來(lái).最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量,而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,不會(huì)引起血鈣過(guò)量.專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,多吃奶制品,蝦皮,黃豆,青豆,豆腐,芝麻醬等含鈣豐富的食物.其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂(lè),不要吸煙,這些都會(huì)造成骨量丟失.除此以外,曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用.這些都是安全的補(bǔ)鈣方法,老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑.

醫(yī)生建議：你好，老年人一般建議過(guò)一段時(shí)間就需補(bǔ)鈣，到時(shí)先停用一個(gè)月的奧萊健魚(yú)油軟膠囊，再選用高鈣片。重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買方便的食品。老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合。一些疾病患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。