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腘肌損傷后，可通過(guò)休息、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、飲食調(diào)整等來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。 1. 休息：避免過(guò)度使用損傷的腘肌，減少長(zhǎng)時(shí)間站立、行走和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，如直腿抬高、屈膝伸展等，但要注意動(dòng)作輕柔，避免加重?fù)p傷。 3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張；冷敷能減輕腫脹，在損傷初期使用。 4. 藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 5. 飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于損傷修復(fù)。 總之，腘肌損傷的自我保健需要綜合多種方法，并且要耐心堅(jiān)持。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

肉拉傷損傷等，建議注意休息，局部熱敷理療，應(yīng)用云南白藥氣霧劑，服用雙氯芬酸鈉緩釋片，氯唑沙宗等藥物， 過(guò)一段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)好的。

患者屬于腘肌損傷，建議最好去醫(yī)院檢查一下的，現(xiàn)在可以吃一點(diǎn)活血化淤、止疼藥物的，也可以貼膏藥的，要注意休息的，不可以過(guò)于勞累，也不可以負(fù)重的，以免再次損傷的。