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右腳踝外側(cè)錯(cuò)位骨折拆石膏 5 天后，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，注意安全。包括適度活動(dòng)關(guān)節(jié)、增強(qiáng)肌肉力量、注意休息與保護(hù)、進(jìn)行平衡訓(xùn)練、遵循醫(yī)生建議等。 1.適度活動(dòng)關(guān)節(jié)：輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，上下左右活動(dòng)，每次 10 分鐘左右，每天 3 - 4 次，促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活性恢復(fù)。 2.增強(qiáng)肌肉力量：進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉收縮練習(xí)，如踮腳尖，每組 10 - 15 次，每天 3 組，增強(qiáng)小腿肌肉力量。 3.注意休息與保護(hù)：鍛煉后要適當(dāng)休息，佩戴護(hù)具，避免再次受傷。 4.進(jìn)行平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，逐漸增加時(shí)間，提高平衡能力。 5.遵循醫(yī)生建議：定期復(fù)查，按照醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整鍛煉方案。 6.熱敷輔助：可用熱毛巾熱敷腳踝，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解不適。 總之，骨折后的康復(fù)鍛煉需要耐心和堅(jiān)持，逐步恢復(fù)腳踝的功能，同時(shí)要密切關(guān)注恢復(fù)情況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。

您好，拍片檢查現(xiàn)在恢復(fù)情況， 如位置良好，可伸屈活動(dòng)，配合理療--中藥浸泡+蠟療，防止關(guān)節(jié)僵硬。骨創(chuàng)治療儀減輕活動(dòng)時(shí)疼痛感及促進(jìn)骨組織愈合。 建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下功能鍛煉。