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懷孕 18 周且是雙胞胎，要想有效補(bǔ)鈣且易吸收，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、良好作息等方面入手。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等。 2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行如散步、孕婦瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收。 3.曬太陽：每天保證一定時(shí)間的戶外活動(dòng)，接受陽光照射，有助于合成維生素 D，促進(jìn)鈣吸收。 4.補(bǔ)充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。 5.良好作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，有利于身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)鈣的吸收利用。 總之，孕期補(bǔ)鈣至關(guān)重要，通過多種方式相結(jié)合，能更好地滿足孕婦及雙胞胎胎兒的鈣需求，保障母嬰健康。但要注意，補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過量或不足。

可以去買的巧的，孕婦鈣片，有含維D可以幫助鈣吸收

雙胞胎的話，你可以檢查一下，一般也是可以補(bǔ)鈣的，這都是正常，沒有關(guān)系的。