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坐月子期間補(bǔ)鈣很重要，可通過飲食、曬太陽、補(bǔ)充鈣劑、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠等來實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食：多吃富含鈣的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2. 曬太陽：每天適當(dāng)曬太陽，有助于皮膚合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收。 3. 補(bǔ)充鈣劑：選擇適合產(chǎn)婦的鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等，但要遵醫(yī)囑。 4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如產(chǎn)后瑜伽、散步等，能增強(qiáng)體質(zhì)，利于鈣的沉積。 5. 保證充足睡眠：睡眠時(shí)身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)，有利于鈣的代謝。 總之，坐月子期間要重視補(bǔ)鈣，綜合運(yùn)用多種方法，以滿足身體恢復(fù)和哺乳的需求。

喝牛奶也行啊，鈣片可以吃

月子里的媽媽一定要補(bǔ)鈣，媽媽缺鈣的直接結(jié)果是奶水缺鈣，進(jìn)一步導(dǎo)致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發(fā)的骨質(zhì)疏松患病率埋下隱患?！　槭裁匆a(bǔ)鈣?　　因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大?！　≡儆?，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育?！　∪绾卧谠伦悠陂g補(bǔ)鈣?　　根據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲?！　×硗?，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣?！　≡儆?，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽，這樣也會(huì)促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。推薦美食補(bǔ)鈣　　現(xiàn)在給大家介紹一款美食，既好吃，做起來又簡單，補(bǔ)鈣的效果還非常好，這道菜就是韭菜炒蝦皮，此菜營養(yǎng)非常豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C 和纖維素，對(duì)產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助?！　≡希骸　∥r皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量?！　∽龇ǎ骸　?. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長的段?！　?. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去?！　?. 把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用?！　「魑划a(chǎn)婦媽媽，在月子期間一定要十分關(guān)注補(bǔ)鈣，而且要早補(bǔ)、補(bǔ)足。