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懷孕時(shí)要做到營養(yǎng)充足又不長胖，需注意食物選擇、控制食量、合理加餐、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及保持良好心態(tài)等。 1.食物選擇：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞肉、魚肉、蝦、蛋奶等；增加蔬菜和水果攝入，保證維生素和礦物質(zhì)；選擇全谷物，如糙米、全麥面包。 2.控制食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 3.合理加餐：可選擇堅(jiān)果、低糖酸奶等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會增加過多熱量。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、孕婦瑜伽，促進(jìn)新陳代謝，消耗多余熱量。 5.保持良好心態(tài)：避免因壓力大而過度進(jìn)食，保持心情舒暢。 總之，孕期保持營養(yǎng)均衡和合理的體重增長對孕婦和胎兒都很重要，要從飲食和生活習(xí)慣等多方面入手，如有疑問，及時(shí)咨詢醫(yī)生。