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哺乳期想要營養(yǎng)充足又不發(fā)胖，需注意食物選擇、飲食規(guī)律、烹飪方式、水分?jǐn)z入和適當(dāng)運(yùn)動等。 1.食物選擇：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶等；增加蔬果攝入，保證維生素和膳食纖維，如西蘭花、蘋果、香蕉等；適量食用粗糧，如燕麥、糙米等。 2.飲食規(guī)律：少食多餐，避免暴飲暴食，規(guī)律三餐，中間可加餐水果或堅果。 3.烹飪方式：盡量選擇清蒸、煮、燉等低油烹飪方法，減少油炸、油煎等高油脂烹飪。 4.水分?jǐn)z入：保證充足的水分，多喝白開水、蔬菜湯、魚湯等，促進(jìn)乳汁分泌。 5.適當(dāng)運(yùn)動：產(chǎn)后身體恢復(fù)后，可進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽等。 總之，哺乳期的飲食要均衡營養(yǎng)，合理搭配，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，既能滿足自身和寶寶的營養(yǎng)需求，又能控制體重。

只要注意飲食方面合理搭配，葷素搭配合理適當(dāng)?shù)某砸恍┧卟硕伎梢詭湍?，堅持做到，恢?fù)，到孕前的狀態(tài)，而且也可以方便你的母乳喂養(yǎng)。