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哺乳期女性要讓奶水更有營養(yǎng)，可從攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水分和膳食纖維的食物入手，如蛋類、水果、蔬菜、湯類、粗糧等。 1. 蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于提高奶水質(zhì)量，像雞肉、魚肉、瘦牛肉、蛋類、豆類等都是不錯(cuò)的選擇。 2. 維生素：新鮮的水果和蔬菜富含維生素，如橙子、蘋果、香蕉、青菜、胡蘿卜等，能增強(qiáng)母體免疫力，讓奶水營養(yǎng)更豐富。 3. 礦物質(zhì)：黑芝麻、海帶、紫菜等食物富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，滿足母體和寶寶的需求。 4. 水分：充足的水分?jǐn)z入很重要，多喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等，既補(bǔ)充水分又增加營養(yǎng)。 5. 膳食纖維：粗糧如玉米、燕麥，以及薯類食物，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。 哺乳期的飲食要多樣化、均衡，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)豐富的奶水。