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坐月子期間的飲食安排至關(guān)重要，應注重營養(yǎng)均衡、多樣化，并非一定要吃很多油膩食物才有奶水。包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的合理攝入，飲食清淡、易消化，以及適當補充水分等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于身體恢復和乳汁分泌，如雞肉、魚肉、瘦肉、蛋類、豆類等。 2.蔬菜水果：富含維生素和礦物質(zhì)，如蘋果、香蕉、橙子、青菜等，能增強免疫力。 3.湯類：如鯽魚湯、豬蹄湯等，但要注意撇去浮油，避免過于油膩。 4.主食粗細搭配：保證能量供應，如糙米、燕麥、玉米等搭配白米、白面。 5.水分補充：多喝水、牛奶等，促進新陳代謝和乳汁生成。 6.飲食清淡：減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，以免引起腸胃不適。 總之，坐月子期間的飲食要科學合理，根據(jù)個人體質(zhì)和需求進行調(diào)整，以促進身體恢復和保障寶寶的營養(yǎng)供應。

多吃高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜水果，忌辛辣，忌涼的，回奶的不要吃，有濕疹的話不能吃魚蝦

坐月子要吃的清淡一些。要少吃鹽，多喝一些鯽魚湯，骨頭湯，豬蹄湯等都很下奶的。

也不是很油就好啊，平時盡量多喝一點湯會有利于下母乳的。

坐月子吃什么最好1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹唷⒚鏃l過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食?！　∽伦映允裁醋詈?.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天?！　∽伦映允裁醋詈?.最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)?！　∽伦映允裁醋詈?.飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但不能一點都不放。　　坐月子吃什么最好5.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和生產(chǎn)過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等?！　∽伦映允裁醋詈?.產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用?！　∽伦映允裁醋詈?.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。　　坐月子吃什么最好8.少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃?！　∽伦映允裁醋詈?.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。　　坐月子吃什么最好10.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身?！　∽伦映允裁醋詈?1.不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。