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坐月子期間的飲食安排至關(guān)重要，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、多樣化，并非一定要吃很多油膩食物才有奶水。包括蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的合理攝入，飲食清淡、易消化，以及適當(dāng)補(bǔ)充水分等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于身體恢復(fù)和乳汁分泌，如雞肉、魚肉、瘦肉、蛋類、豆類等。 2.蔬菜水果：富含維生素和礦物質(zhì)，如蘋果、香蕉、橙子、青菜等，能增強(qiáng)免疫力。 3.湯類：如鯽魚湯、豬蹄湯等，但要注意撇去浮油，避免過于油膩。 4.主食粗細(xì)搭配：保證能量供應(yīng)，如糙米、燕麥、玉米等搭配白米、白面。 5.水分補(bǔ)充：多喝水、牛奶等，促進(jìn)新陳代謝和乳汁生成。 6.飲食清淡：減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，以免引起腸胃不適。 總之，坐月子期間的飲食要科學(xué)合理，根據(jù)個人體質(zhì)和需求進(jìn)行調(diào)整，以促進(jìn)身體恢復(fù)和保障寶寶的營養(yǎng)供應(yīng)。

多吃高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜水果，忌辛辣，忌涼的，回奶的不要吃，有濕疹的話不能吃魚蝦

坐月子要吃的清淡一些。要少吃鹽，多喝一些鯽魚湯，骨頭湯，豬蹄湯等都很下奶的。

也不是很油就好啊，平時盡量多喝一點(diǎn)湯會有利于下母乳的。

坐月子吃什么最好1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食?！　∽伦映允裁醋詈?.適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。　　坐月子吃什么最好3.最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因?yàn)樵伦永锏膵寢?，尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。　　坐月子吃什么最好4.飲食不能過于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但不能一點(diǎn)都不放?！　∽伦映允裁醋詈?.保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽媽因?yàn)樵谠衅诤蜕a(chǎn)過程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等?！　∽伦映允裁醋詈?.產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用?！　∽伦映允裁醋詈?.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補(bǔ)充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺虼罅渴秤美滹??！　∽伦映允裁醋詈?.少食多餐，不可貪吃。因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃?！　∽伦映允裁醋詈?.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果?！　∽伦映允裁醋詈?0.不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身?！　∽伦映允裁醋詈?1.不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用?；蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘?。