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鍛煉盆底肌肉的方法主要是提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門(mén)，更準(zhǔn)確的方法是在排尿中間突然中斷排尿，體會(huì)下身正在發(fā)力的肌肉群位置，記住那種緊繃的感覺(jué)，那位置就是盆底肌肉，鍛煉時(shí)應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天堅(jiān)持鍛煉，如上述鍛煉方法能運(yùn)用自如，可以增加鍛煉時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月會(huì)有明顯盆底肌肉緊繃感，但是注意鍛煉時(shí)切忌緊繃腹部、臀部及腿部肌肉。

可以通過(guò)“中斷-開(kāi)始”排尿的測(cè)試來(lái)檢測(cè)。在排尿的時(shí)候，先排出一部分尿液，然后再試著中斷排尿動(dòng)作。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，有可能剎不住車(chē)，但即使能夠減緩尿流的速度也是一個(gè)良好的開(kāi)端。每?jī)芍芸梢詼y(cè)試一次

就是鍛煉陰部肌肉收縮的哦，剛提肛的鍛煉差不的哦