產(chǎn)婦怎樣提升收縮盆底肌呢？我平常在家該做什么動作訓(xùn)練呢？有...
2017-02-05 09:37
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產(chǎn)婦怎樣提升收縮盆底肌呢？我平常在家該做什么動作訓(xùn)練呢？有知道的寶媽嗎？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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蘇敏 主治醫(yī)師
鄭州人民醫(yī)院
三級甲等
南部院區(qū)婦產(chǎn)科
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鍛煉盆底肌肉的方法主要是提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，更準(zhǔn)確的方法是在排尿中間突然中斷排尿，體會下身正在發(fā)力的肌肉群位置，記住那種緊繃的感覺，那位置就是盆底肌肉，鍛煉時應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天堅(jiān)持鍛煉，如上述鍛煉方法能運(yùn)用自如，可以增加鍛煉時間，堅(jiān)持鍛煉一個月會有明顯盆底肌肉緊繃感，但是注意鍛煉時切忌緊繃腹部、臀部及腿部肌肉。
2018-08-03 21:05
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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可以通過“中斷-開始”排尿的測試來檢測。在排尿的時候，先排出一部分尿液，然后再試著中斷排尿動作。剛開始訓(xùn)練的時候，有可能剎不住車，但即使能夠減緩尿流的速度也是一個良好的開端。每兩周可以測試一次
2017-02-05 09:46
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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就是鍛煉陰部肌肉收縮的哦，剛提肛的鍛煉差不的哦
2017-02-05 09:53
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