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14歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期，睡眠對(duì)身高增長(zhǎng)至關(guān)重要。睡眠不足可能影響生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.生長(zhǎng)激素的分泌規(guī)律：一般在入睡后產(chǎn)生，深睡一小時(shí)后逐漸進(jìn)入高峰，以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。
2.睡眠時(shí)長(zhǎng)的重要性：每天應(yīng)保證8-10小時(shí)的充足睡眠。
3.睡眠質(zhì)量的影響：良好的睡眠環(huán)境，如安靜、黑暗、舒適的溫度，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4.睡前習(xí)慣：避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備，可通過聽舒緩音樂、閱讀放松身心。
5.飲食輔助：晚餐適量，避免過飽或過饑，可適當(dāng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、鈣的食物。
總之，保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有益，要重視睡眠。