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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。患者常感到腰部酸痛或脹痛，勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕。如果不重視，可能會(huì)影響生活質(zhì)量。以下是一些建議。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.保持正確姿勢(shì)：坐姿要挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或前傾。選擇合適的座椅，保證腰椎的生理曲度。
2.適度活動(dòng)：每30分鐘活動(dòng)腰部，每60分鐘起身走動(dòng)。避免久坐久站。
3.加強(qiáng)肌肉鍛煉：如蛙泳，出水時(shí)抬頭、挺腰。也可進(jìn)行“小燕飛”等訓(xùn)練。
4.注意休息：保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松。
5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，以緩解疼痛。
6.物理治療：熱敷、按摩、針灸等有助于緩解癥狀。
總之，腰肌勞損患者要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極治療，以促進(jìn)康復(fù)。