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肩周炎和頸椎病適合哪些鍛煉方式？

2017-07-05 14:19 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 膽囊炎

問(wèn)題：

肩周炎和頸椎病適合哪些鍛煉方式？

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

鄭小飛主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

三級(jí)甲等

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心

肩周炎和頸椎病患者可通過(guò)多種鍛煉改善癥狀，如伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、頸部活動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)、游泳等。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向兩側(cè)伸展，感受肩部和頸部的拉伸。
2.力量訓(xùn)練：手握啞鈴，進(jìn)行肩部的外展和內(nèi)收動(dòng)作，增強(qiáng)肩部力量。
3.頸部活動(dòng)：緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，上下點(diǎn)頭，活動(dòng)頸部肌肉。
4.肩部旋轉(zhuǎn)：向前向后旋轉(zhuǎn)肩部，幅度由小到大。
5.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉。
鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累導(dǎo)致病情加重。如癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2017-07-05 14:47

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