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有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，包括步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳繩等。 1.運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。 2.能量供應(yīng)：主要依靠有氧代謝系統(tǒng)，消耗體內(nèi)的糖分和脂肪。 3.生理益處：增強(qiáng)心肺功能，提高耐力和體能。 4.心理影響：有助于減輕壓力、改善情緒和睡眠質(zhì)量。 5.適宜人群：適合大多數(shù)人群，包括健康人群和慢性疾病患者的康復(fù)訓(xùn)練。 6.運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周至少進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 總之，有氧代謝運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理健康都具有重要意義，但在進(jìn)行時(shí)要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。