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預(yù)防尿溢出可從養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、控制體重、避免憋尿、積極治療基礎(chǔ)疾病等方面著手。 1.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：多喝水，避免攝入過(guò)多咖啡因和酒精，規(guī)律作息，減少熬夜。 2.進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練：如凱格爾運(yùn)動(dòng)，通過(guò)重復(fù)縮放部分骨盆肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌肉力量。 3.控制體重：過(guò)重會(huì)增加腹部壓力，導(dǎo)致尿失禁風(fēng)險(xiǎn)增加，通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)維持健康體重。 4.避免憋尿：長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)使膀胱肌肉疲勞，減弱其收縮能力。 5.積極治療基礎(chǔ)疾?。喝缏钥人?、便秘等，這些疾病會(huì)增加腹壓，誘發(fā)尿溢出。 總之，預(yù)防尿溢出需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，并關(guān)注自身身體變化。若出現(xiàn)尿溢出癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

一般來(lái)說(shuō)，中輕度尿失禁患者可以通過(guò)盆底肌肉鍛煉來(lái)改善，但是這種改善只是短期緩解。