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抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，治療方法多樣。對(duì)于不想吃藥而希望自我調(diào)理的情況，可通過(guò)閱讀相關(guān)書(shū)籍獲取知識(shí)，但單純自我調(diào)理不一定能完全康復(fù)。自我調(diào)理方法包括心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法、正念療法等心理技巧，可閱讀《幸福的陷阱》《當(dāng)下的力量》。 2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善情緒，如散步、瑜伽、慢跑。相關(guān)書(shū)籍有《運(yùn)動(dòng)改造大腦》。 3.改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠?？蓞⒖肌端吒锩贰?4.社交支持：積極與親友交流，參加社交活動(dòng)。 5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。 自我調(diào)理對(duì)抑郁癥有一定幫助，但不能替代專業(yè)治療。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。