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預(yù)防頸椎病，要注意保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免頸部受傷、注意頸部保暖、控制工作時(shí)長(zhǎng)等。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，看電腦、手機(jī)時(shí)保持視線與屏幕平行，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、打羽毛球等，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.避免頸部受傷：乘車時(shí)系好安全帶，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防護(hù)。 4.注意頸部保暖：寒冷天氣外出戴圍巾，防止頸部受寒。 5.控制工作時(shí)長(zhǎng)：每工作 1 小時(shí)左右，起身活動(dòng)頸部和肩部。 總之，預(yù)防頸椎病需要從日常生活中的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、用枕適當(dāng)：最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。喜歡仰臥的，枕頭的高度為一拳頭高左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度應(yīng)比仰臥時(shí)略高，大概一個(gè)半拳頭。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空?！　?、頸部保暖：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，特別是一側(cè)受涼時(shí)，肌肉會(huì)保護(hù)性痙攣，導(dǎo)致兩側(cè)肌肉平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。在冷空氣來(lái)襲時(shí)，最好穿高領(lǐng)衣服，或者系上圍巾，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼。　　3、姿勢(shì)正確：頸椎病的主要誘因是工作、學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。因此，工作時(shí)最好“正襟危坐”，伏案1小時(shí)應(yīng)該休息幾分鐘。平時(shí)做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩。不要頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視?！　?、避免損傷：不要在車上打瞌睡，若真要休息，建議先戴上頸枕。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)大幅度地扭動(dòng)、甩動(dòng)頭頸?；加蓄i椎間盤突出的患者不適宜作跳躍、加速跑等運(yùn)動(dòng)。頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，多休息。