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選擇合適的運動量，需綜合考慮個人身體狀況、運動目標(biāo)、運動類型、運動頻率和運動時間等。 1.個人身體狀況：包括年齡、健康狀況、體能水平等。年輕人且身體狀況良好，可選擇強度較大的運動；老年人或有慢性疾病者，宜選擇溫和的運動，如散步、太極拳。 2.運動目標(biāo)：若為減肥，需保證足夠的運動時長和強度；若為增強心肺功能，可進(jìn)行有氧運動，如慢跑、游泳。 3.運動類型：有氧運動如跑步、游泳能提高心肺功能；力量訓(xùn)練如舉重可增強肌肉力量；柔韌性訓(xùn)練如瑜伽有助于關(guān)節(jié)活動。 4.運動頻率：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強度有氧運動，或 75 分鐘高強度有氧運動，可分多次進(jìn)行。 5.運動時間：每次運動 30 分鐘以上為宜，但初練者可循序漸進(jìn)，從較短時間開始。 總之，選擇合適的運動量要綜合多方面因素，逐漸摸索適合自己的方案，如有需要，可咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生。

過量的運動，會導(dǎo)致免疫功能的抑制，甚至有誘發(fā)一些潛在疾病的危險。如果運動量太小，也不足以達(dá)到調(diào)節(jié)免疫功能的效果。所以，在進(jìn)行運動時，應(yīng)掌握好適宜的運動量，才能達(dá)到增強體質(zhì)和預(yù)防保健的目的。那么，什么是適量運動呢？　　運動量要達(dá)到一定的閾值才能產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)。運動量的基本要素為強度、時間和頻率?！　∪粘Ｉ钪谢颊吆线m運動量的主要標(biāo)志：運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話，早晨起床時感到舒適，無持續(xù)的疲勞感和其他不適感?！　『线m運動量的選擇應(yīng)注意以下幾點：　?。?）運動強度：運動訓(xùn)練所規(guī)定達(dá)到的強度稱為靶強度，靶強度主要根據(jù)心電運動試驗中出現(xiàn)缺血癥狀、心動圖異常、血壓異?；蜻_(dá)到最大運動時心率和主觀用力程度分級來表示。平時我們可以采取以下簡單易行的方式來計算運動強度：　　年齡預(yù)計方式：靶心率（次/分）＝170（180）－年齡（歲數(shù)）。其中常數(shù)170適用于病后恢復(fù)時間較短者，或病情反復(fù)、體質(zhì)較弱者；180適用于已有一定鍛煉基礎(chǔ)，體質(zhì)較好的康復(fù)患者和老年人。比如一個65歲的患者，其最大活動強度時心率不能超過180－65＝115次/分。　　（2）運動時間：指每次運動鍛煉的時間，靶強度運動一般持續(xù)10~60分鐘。在額定運動總量的前提下，訓(xùn)練時間與強度成反比。準(zhǔn)備活動和結(jié)束活動的時間另外計算?！　。?）訓(xùn)練頻率：指每周訓(xùn)練的次數(shù)。國際上多數(shù)采用每周3~5天的頻率。